Прошло Рождество, приближаются Новогодние застолья. Как правило, в праздники мы много едим и довольно мало двигаемся, а это идеальный рецепт набора пары-тройки лишних кило.
Но когда праздничный период заканчивается, у людей немедленно возникает желание начать больше двигаться и взять вес под контроль. Однако в условиях пандемии это может быть не так-то просто. Сандра Муст, тренер спортклуба «24-7 Fitness«, дает рекомендации, которые помогут вам с успехом заниматься дома.
-
Устраните отвлекающие факторы
Основная сложность занятий спортом дома, конечно, состоит в том, что дома очень много всяких других дел, которые на первый взгляд куда интереснее тренировки. Не посмотрена пара передач по телевизору, надо помыть посуду, и можно найти еще не одну причину, чтобы отложить занятия спортом.
«Так что выключите компьютер, переведите телефон в режим «не беспокоить» и отправьте детей поиграть во дворе. Тогда вам с большей вероятностью удастся не отвлекаться на протяжении всей тренировки», – говорит Муст.
-
Найдите того, кто вам поможет
«Очень сложно найти мотивацию в одиночку, так что в идеале стоит поискать различные способы, которые вдохновят вас позаниматься, даже если нет настроения. Например, можно участвовать в виртуальных групповых тренировках или заниматься с тренером, который поможет вам сохранять мотивацию в тяжелые дни», – советует Муст.
Многие спортклубы сейчас предлагают очень хорошие возможности для виртуальных тренировок, так что за решением далеко ходить не надо.
-
Используйте технологии для мотивации
По возможности во время занятий имеет смысл применять разнообразные технические устройства, которые предоставят вам более подробный обзор тренировки и подскажут, когда вам нужно двигаться больше.
«Имейте в виду, что в качестве фитнес-трекера для отслеживания активности вовсе не обязательно использовать смарт-часы за 500 евро. Лично я применяю для отслеживания тренировок трекер активности Samsung Galaxy Fit2, который в магазинах электроники стоит всего несколько десятков евро» – говорит Муст.
Трекер активности может давать пользователю идеи для занятий и напоминать, что человек сидит без движения уже некоторое время. Он также обычно считает шаги и пульс и отслеживает многие другие параметры.
«Помимо самого трекера нужно, конечно, использовать и приложение для смартфона, разработанное производителем конкретного устройства. В нем обычно можно найти огромное количество подробной дополнительной информации о ваших привычках и тренировках. Я пользуюсь таким приложением в планшете Samsung Galaxy Tab A7, который позволяет просматривать все данные о тренировках на большом экране».
-
Не забывайте следить за правильной техникой упражнений
Дома, где вам не может помочь тренер, нужно обращать особенное внимание на правильное выполнение упражнений. В противном случае возникает опасность травм, из-за которых придется надолго забросить тренировки.
«Поэтому во время виртуальных тренировок нужно особенно внимательно слушать рекомендации тренера, чтобы не навредить себе», – поясняет Муст.
-
Пробуйте разнообразные упражнения
Напоследок можно порекомендовать разнообразить свои тренировки, а не заниматься каждый раз по одной и той же схеме. Так вам будет интереснее и не скоро станет скучно, что вполне может случиться, если долго не менять программу.
«В этом вам в очередной раз могут помочь просторы интернета и возможности вашего собственного устройства. Трекер активности Samsung Galaxy Fit2 предлагает пользователю множество разнообразных упражнений на выбор. То есть, существует немало возможностей найти упражнения для домашних тренировок. К тому же стоит попробовать найти тот вид активности, который вам понравится. Не обязательно гнать себя в тренажерный зал, если на самом деле вы хотите бегать. Главное – сохранять активность».
.