Взрослым людями рекомендуется примерно 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут нагрузки высокой интенсивности в неделю. Считаете, что для этого нет времени?
Пересмотрите свои возможности у себя в конторе
«Доказано, что более активные люди способны делать больше, они выносливее, больше ориентированы на достижение цели и более предприимчивы. Таким образом, поддержание у работников физической активности, может благоприятно сказаться на желании работать и мотивации в целом.
Настольный футбол в углу конторского помещения может стать настоящим мотиватором», говорит сестра по лечению головной боли Восточно-Таллиннской Центральной Больницы Эгле Тюрк.
По словам Эгле Тюрк каждый коллектив отличается от другого. Для того, чтобы понять в каких именно упражнениях нуждаются конкретно ваши работники, на первом собрании после отпуска следует узнать, что они по этому поводу считают.
Поддерживайте активные привычки своих работников как в конторе, во время перерывов на паузы, так и в свободное от работы время.
Здесь представлены возможности, которые уже используются в других коллективах:
- Беговые дорожки в конторе
- Спортивные игры (бильярд, настольный футбол и теннис) в паузах
- Гибкий график работы, который позволял бы посещать тренировки в рабочее время
- Соревнования, побуждающие больше двигаться, и награждение самых активных
- Чередующиеся обязанности или рабочие задачи
- Установка принтера в самом дальнем углу конторы
- Обустройство области кухни и места для социального общения
- Спортивные активные мероприятия от предприятия
- Создание велосипедной парковки у места работы
- Скидки при занятии спортом – физически активный человек сам мотивирован больше двигаться и искать возможности для активности даже в рабочей среде. Он сам находит решения, а не оправдания
- Конторская мебель, позволяющая работать как сидя, так и стоя
- Внутриорганизационная стратегия по увеличению физической активности у работников
- Есть пустое помещение? Арендуй его для проведения тренировок или кружков по интересам, где участие смогут принять свои работники
- Не бойся просить профессиональной помощи. Целью НКО Tööfüsioteraapia является улучшение здоровья сотрудников, а также, культуру работы предприятия. Узнай различные хитрости, например, из информационных материалов Tervise Arengu Instituut, в рубрике Издания, используя в фильтре слово Tervis töökohal, на странице Terviseinfo.ee
- Гимнастика на рабочем месте – различные упражнения можно найти в интернете или позвать на место специалиста
- Устроить конкурс идей для повышения активности среди работников, и наградить премией за лучшую идею
Каждый работник может самостоятельно увеличить свою активность:
- Паркуй машину дальше от своего места работы, а передвигаясь на общественном транспорте, выходи на 1-2 остановки раньше. За каждый рабочий день, выход из общественного транспорта на 1 остановку раньше утром и вечером, добавляет примерно 3 км к активности в неделю
- Вместо лифта используй лестницу – 15 минут ходьбы по ступенькам сжигает примерно 137 калории.
- Свободное время проводи активно вместе с друзьями и семьей – гуляйте после ужина, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде и т.п. Будьте примером движения для других!
- Выбирай место для тренировок ближе к работе – таким образом быстрее успеешь на тренировку или сможешь пойти на нее во время обеденного перерыва.
- Гуляй со своим любимцем на улице
- Поддерживать мотивацию помогает, например, шагомер или приложения на телефоне, спутник на тренировках, различные активные увлечения, также и само движение, которое дает нам энергию и многое другое.
MTÜ Tööfüsioteraapia — это социальное предприятие, созданное в 2014 году, целью которого является пропаганда культуры здоровья и здоровья сотрудников предприятий, учреждений и организаций Эстонии. Мы предлагаем работодателям, сотрудникам и специалистам по охране труда, дополнительные преимущества за счет развития области физиотерапии и предоставления услуг профессиональной физиотерапии.
.
