Как вернуть форму и тренировочный ритм после лета?
Конец лета и возвращение к привычному распорядку дня многих заставляют снова серьезно задуматься о физической активности. Тренажерный зал, пробежки или новый вид спорта могут показаться отличным способом начать осень в активном ключе, но при этом помимо первоначальной мотивации еще важнее найти такой формат физической активности и ритм, которое возможно поддерживать долгое время. Контент-мейкер и спортивный энтузиаст Роомет Поом советует рассматривать тренировки не как временный проект, но сделать их частью повседневной жизни.
«Мне больше всего помогает отношение к движению как к образу жизни. Ведь мотивация приходит и уходит, но если ты решил для себя, что тренировки – это просто неотъемлемый элемент твоей жизни, то не придется каждый раз заново раздумывать, начинать сегодня или нет», — поделился Поом.
Хотя спорт всегда занимал важное место в жизни Поома, ему тоже довелось пройти через такой период, когда тренировки отошли на второй план. После примерно полугодового перерыва снова начать ему помог друг, который хотел пойти в зал. Совместные тренировки дали толчок к восстановлению полезной привычки, и, вернувшись к регулярным нагрузкам, Поом снова ощутил их положительное влияние как на физическое, так и на ментальное состояние.
Начинайте не со сложного плана тренировок,
а с того, что вам действительно нравится
После длительного перерыва может возникнуть желание быстро восполнить упущенное время и сразу составить амбициозный план. По мнению Поома, начинать стоит более плавно. На первых порах важен не максимальный объем нагрузок, а то, чтобы физическая активность органично вписалась в повседневный график. Организму также требуется время, чтобы привыкнуть к новым или возобновленным нагрузкам.
Кроме того, переход к более активной жизни не обязательно означает автоматический поход в тренажерный зал или бег. Для начала стоит подумать, какая деятельность действительно вызывает у вас интерес.
«Если вам всегда нравилось смотреть какой-то вид спорта или вы думали, что было бы здорово попробовать, например, скалолазание или футбол, то с этого и стоит начать. Чтобы впасть в своего рода зависимость в хорошем смысле слова, оно должно искренне вам нравиться», — отметил Поом.
«Тренажерный зал и бег впоследствии могут стать поддерживающими тренировками, которые помогают развивать силу и выносливость. В то же время кому-то лучше подойдут именно индивидуальные занятия, которые проще вписать между работой, семьей и другими обязанностями», — считает Поом.
Когда мотивация угасает, помогает отслеживание своего прогресса
Первоначальный импульс мотивации обычно не держится на одном уровне всё время. По словам Поома, сохранять регулярность ему помогает возможность следить за своим прогрессом и сравнивать его с прошлыми результатами.
«Благодаря собранным данным появляется элемент игры – хочется увидеть уже следующий результат или немного улучшить показатели. Для меня это довольно сильный мотиватор», — рассказал он.
Среди прочего Поом отслеживает массу тела, расход энергии, сон, восстановление и пульсовые зоны во время бега. Чем более целенаправленными становятся тренировки, тем сильнее такие показатели помогают понять, идет ли прогресс в нужном направлении и что на него влияет. Впрочем, цифры не должны становиться самоцелью.
Самым важным он считает самочувствие, а статистику использует скорее для поддержки. Для ежедневного контроля активности, сна, восстановления и тренировок он сейчас использует смарт-часы Huawei Watch GT 7. Помимо стандартных данных о тренировках, часы анализируют сон, частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма (HRV), активность и уровень стресса, формируя общую картину восстановления организма. Они также вычисляют индекс физической готовности, который помогает оценить, подходит ли день для интенсивной нагрузки или стоит уделять больше внимания именно восстановлению. Утренний обзор здоровья позволяет оценить ключевые показатели за один раз, а подробный анализ сна дает точное представление о его качестве и структуре.
Для Поома практичной особенностью этого смарт-устройства является и его автономность – до 21 дня работы от одного заряда, что позволяет стабильно собирать данные о здоровье и тренировках в течение длительного времени без частой подзарядки.
Больше тренировок не означает лучший результат
Самая распространенная ошибка после перерыва в активности – это желание сделать слишком много и слишком быстро. Поом рекомендует сперва сосредоточиться на формировании регулярной привычки, а не на максимальных нагрузках. От одной крайне активной недели будет меньше пользы, чем от умеренного ритма, который получается поддерживать месяцами и годами.
Заботу о собственном теле Поом сравнивает с уходом за автомобилем, но с одним важным отличием. Машину при необходимости можно поменять, а тело – нет. «Эта «машина» у тебя всего одна. И хочется, чтобы она была комфортной, надежной как можно дольше и исправно доставляла тебя из точки «А» в точку «Б»», — сказал он.
Именно поэтому целью регулярных занятий спортом не обязательно должно быть установление рекордов или кардинальное изменение внешности. С тем же успехом целью может быть желание чувствовать себя сильнее и подвижнее в повседневной жизни, а также сохранять отличное самочувствие спустя годы.
После лета важно возвращаться к тренировкам постепенно, без спешки. Лучше начать с того, что действительно нравится, а не с жёсткого плана. Регулярность и удовольствие важнее максимальных нагрузок. Отслеживание прогресса помогает поддерживать мотивацию, но не должно становиться самоцелью. Главная цель — чувствовать себя сильнее и лучше в повседневной жизни.
.
