Как начать бегать? 5 советов для формирования привычки
Теплые приятные вечера и лесные тропы каждое лето снова мотивируют выйти на пробежку даже тех, кто уже давно не завязывал шнурки на кроссовках. Но на пути у вновь проснувшейся мотивации часто встает одна и та же роковая ошибка. Ведь для того, чтобы сформировать привычку бегать, нужна последовательность, а это, в свою очередь, закаляет характер. Так на что же стоит обратить внимание, чтобы это хорошее летнее начинание не забросить уже через пару недель?
-
Не начинайте на полной скорости
Самая распространенная ошибка в начале пути – это желание сразу бежать быстро. Даже если самочувствие у вас отличное, ваш организм еще не привык к новой нагрузке. Поэтому в первые недели стоит выбирать такой темп, при котором вы сможете при необходимости разговаривать со спутником без одышки.
Если непрерывный бег поначалу кажется тяжелым, то нет ничего плохого в том, чтобы чередовать бег и ходьбу. Так мышцы, сухожилия и суставы будут привыкать к нагрузке постепенно, а риск получить травму снизится.
-
Сделайте целью саму привычку
Новички часто ставят перед собой цель пробежать пять или десять километров. На самом деле на начальном этапе гораздо важнее, чтобы приятная оздоровительная пробежка стала регулярной частью вашей недели.
Даже две или три спокойные тренировки в неделю – это вполне достойное начало. Как только появится регулярность, длинные дистанции и хорошая форма придут сами собой.
-
Восстановление так же важно, как и тренировка
В первые недели людям свойственно думать, что чем больше они бегают, тем быстрее придут результаты. Но на самом деле прогресс во многом достигается именно во время отдыха.
Достаточный сон, дни отдыха и сбалансированное питание помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Если вы чувствуете в ногах постоянную тяжесть или усталость не проходит, то следующую тренировку стоит сделать полегче или вовсе устроить день отдыха.
-
Данные – это ваши друзья
Темп бега или пройденные километры не дают полной картины. Не менее важно следить за пульсом и восстановлением, чтобы понимать, подходит ли нагрузка вашему организму или разумнее сбавить обороты.
По словам эксперта по технологиям и руководителя обучения Huawei Екатерины Мишиной, современные спортивные часы помогают тренироваться более осознанно. «Когда человек видит свой темп, пульс и показатели восстановления, ему проще найти подходящую именно для него нагрузку и избежать слишком быстрого старта», — говорит Мишина.
Она отмечает, что, например, смарт-часы Huawei Watch GT Runner 2 отслеживают нагрузку во время тренировки, частоту сердечных сокращений и ход восстановления, а благодаря точному GPS предоставляют надежные данные о темпе и дистанции. «Это помогает бегуну лучше оценивать свой прогресс и планировать следующие тренировки», — добавляет эксперт.
-
Сделайте бег приятным для себя
Самый надежный способ сохранить необходимую мотивацию – это превратить бег в не в некую обязанность, а в такое занятие, которого вы ждете с нетерпением. Для кого-то это означает пробежку вместе с другом, для кого-то – новый маршрут или прослушивание любимой музыки.
Не менее важно перестать сравнивать себя с другими. Каждый человек начинает с разного уровня, и прогресс идет в своем темпе. Если пробежка оставляет после себя хорошее самочувствие, то гораздо выше вероятность, что вы снова обуете кроссовки и на следующей неделе.
Начинать бегать стоит медленно, постепенно привыкая к нагрузке. Регулярность важнее скорости — две-три тренировки в неделю отличный старт. Восстановление и отдых так же важны, как и сами пробежки. Современные часы помогут следить за пульсом и выбирать комфортный темп. Главное — сделать бег приятным, и тогда привычка останется с вами надолго.
.
