Совет ЗОЖ на 2022 год: 2500 часов сна и 3,6 миллиона шагов

В начале нового года принято давать множество обещаний и одно из них — начать вести более здоровый образ жизни.

Часто поставленные цели остаются недостижимыми, потому что их трудно рассчитать или маленькие победы требуют слишком много времени, что заставляет опускать руки. Для осуществления поставленных целей на протяжении всего года на помощь могут прийти современные технологии, которые помогают наблюдать за физической активностью и показателями здоровья в течение всего дня.

Здоровый сон для энергии и бодрости в течение всего года

Одним из краеугольных камней здорового образа жизни является хороший сон. Взрослому человеку необходимо не менее семи часов сна в сутки. Рекомендуется сохранять одинаковую продолжительность сна ежедневно, стараясь соблюдать также одинаковый режим отхода ко сну и пробуждения. Недостаточный или прерывистый сон может вызвать серьезные последствия, например, нарушения памяти и способности к концентрации или колебания настроения. Подсчитано, что человеку необходимо не менее 2555 часов или семи часов сна в сутки. Но если в одну из ночей все-таки не удалось поспать рекомендуемое количество часов, следует это компенсировать дополнительным сном, например, ненадолго вздремнув в течение дня.

«Помочь соблюдать одинаковый режим сна каждую ночь могут смарт-технологии, которые способны контролировать качество сна в течение всей ночи и информировать о наилучшем времени засыпания и пробуждения.

В прошлом году смарт-часы стали популярным ассистентом для контроля сна, в большинство новых моделей включены различные функции анализа сна, которые после пробуждения предоставляют подробный анализ качества сна, позволяя пользователю лучше понимать возможные причины усталости», – рассказывает эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина.

Ходьба вместо абонемента в спортивный зал

Прогулки являются одним из наиболее эффективных видов физической активности, они укрепляют мышцы, помогают сохранить ментальное здоровье и легко доступны любому. Каждому взрослому рекомендуется проходить в день не менее 10 000 шагов или приблизительно восемь километров. Сначала это может показаться очень трудно выполнимым обещанием, но количество шагов легко увеличить, изменив привычные виды передвижения и маршруты.

«Если оценивать показатели за год, то количество шагов довольно велико – 3,6 миллиона шагов или 2920 км. Легко подумать, что трудно пройти рекомендуемое количество шагов, особенно тем, кому каждый день нужно следовать конкретному рабочему графику, однако есть много способов, как начать больше двигаться.

Например, вместо лифта можно пользоваться лестницей, обеденный перерыв дополнить короткой прогулкой в близлежащее кафе или пригласить семью отправиться в выходные погулять в парк. Вести активный образ жизни помогают и смарт-технологии, например, Huawei Watch GT 3, которые точно подсчитывают количество пройденных шагов и следят за достижениями владельца, позволяя таким образом сохранять мотивацию с помощью ежедневных маленьких побед», – поясняет Екатерина Мишина.

Меньше стресса в 2022 году

Одним из факторов, больше всего мешающих вести здоровый образ жизни, является стресс, который также способствует физическому и психологическому дискомфорту. Стресс могут вызывать различные бытовые ситуации и события, которые нам не дано заранее прогнозировать. Когда организм испытывает стресс, в кровь выделяются гормоны стресса, ускоряющие работу сердца и сужающие кровеносные сосуды, что заставляет нас испытывать изменения в самочувствии. Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, поэтому частое увеличение частоты пульса может быть связано с чрезмерными стрессовыми ситуациями.

«Одним из наиболее удобных и проверенных цифровых инструментов для контроля работы сердца являются смарт-часы или фитнес-браслеты, в которые встроено устройство для измерения частоты сердцебиения, обеспечивающее мониторинг работы сердца в течение всего дня.

Кроме того, современные смарт-часы предлагают помощь и в восстановлении нормального сердцебиения, давая советы, как уменьшить стресс и восстановить состояние покоя с помощью дыхательных упражнений», – рассказывает Екатерина Мишина.

http://business-m.eu/

.

Следующая запись

Startup Estonia: Эстонские стартапы готовы сделать следующие шаги к успеху

Пт Янв 7 , 2022
Эстонские стартапы, работающие в технологическом секторе, растут в год почти на 30%, что значительно превышает рост ВВП Эстонии. Post Views: 1 240

Рубрики

Hовые публикации