Вы никогда не обращали внимание на то, сколько времени вы проводите в Интернете на самом деле? Уверены, из-за пандемии у большинства это время резко увеличилось.
Вынужденные подолгу находиться дома люди за один год начали больше использовать видеозвонки, организуя с их помощью как праздники, так и встречи с друзьями. Исследования показывают, что сильно выросло использование не только программ для общения, но и всех социальных сетей и стриминговых платформ. Как следует поступать, чтобы между жизнью в цифровом пространстве и в реальности соблюдался баланс, и чтобы технология помогала нам в этом?
«Существует ряд простых признаков, указывающих на то, что вы проводите в цифровом пространстве слишком много времени. Поводом для беспокойства является привычка сразу же после пробуждения браться за мобильный телефон, чтобы еще в лежа в постели просмотреть социальные сети. Кроме того, стоит насторожиться и в том случае, если вы не можете отложить смарт-устройство во время еды, если вы засыпаете во время просмотра фильмов, сериалов, видео или фотографий, или же если вы иногда просыпаетесь только для того, чтобы ответить на поздно полученное сообщение», – сказала руководитель программы цифрового образования Samsung Solve for Tomorrow Эгле Тамелите.
Нужно обязательно что-то предпринять, если вы чувствуете, что ваше самочувствие или самочувствие члена вашей семьи ухудшилось: вы постоянно чувствуете усталость, у вас усилилось ощущение тревоги, ухудшился сон или в голове постоянно витают негативные мысли. Если у вас наблюдаются такие симптомы, то вам следует быстро свести проводимое в Интернете время к минимуму.
Чрезмерное времяпровождение в Интернете может привести и к физическим проблемам – вечерняя головная боль, покалывание в глазах, затуманенное зрение или легкая тошнота.
«Проще всего сознательно ограничить времяпровождение в Интернете. Например, не браться утром за телефон до того, как вы почистили зубы и позавтракали, или же вообще не класть это устройство рядом с постелью.
К сожалению, сделать это не всегда просто. Тем не менее, существует ряд решений, которые помогут упростить уменьшение доли цифровой жизни, а также позволят отдохнуть как вашим глазам, так и мозгу», – объяснила Тамелите.
-
Отключите все оповещающие сигналы
Отложив телефон в сторону, обязательно установите его в режим «Не беспокоить», и желательно и вовсе положить его вдали от глаз. Постоянные сигналы очень отвлекают и заставляют непроизвольно снова и снова браться за телефон. Исследования показали, что если человек не видит телефон, то он способен избегать его использования в течение более продолжительного времени. На ночь телефон нужно переключить в ночной режим. Делать это можно и с помощью соответствующей настройки, благодаря которой в определенные часы устройство будет переходить в ночной режим самостоятельно. Согласно исследованиям, пользователи ночного режима более регулярно спят и реже просматривают интернет-сайты лежа в постели.
-
Ответы могут подождать
Научитесь не реагировать на появляющиеся на экране сообщения немедленно. Если речь не идет о ядерном взрыве или чрезвычайном происшествии, то не случится ничего страшного, если вы ответите позднее. Кроме того, откажитесь от ненужных уведомлений, которые на самом деле совершенно не являются важными. Подумайте, действительно ли вам так уж необходимо моментально узнать о скидке, которую в течение ближайших двух недель будет предлагать какой-нибудь интернет-магазин?
-
Оставьте телефон дома
Если в вашей жизни нет людей, которые непосредственно от вас зависят, или вы живете в безопасной среде и обладаете хорошим здоровьем, то возьмите в привычку иногда выходить из дома без телефона. Как вариант, его можно положить, например, в рюкзак или в другое место, вынуть из которого телефон будет сложнее, чем из кармана.
-
Найдите занятия, для которых не требуется телефон
Запланируйте и ежедневно специально занимайтесь каким-нибудь приятным делом, которое не связано с Интернетом. Почитайте книгу, сходите на тренировку, позанимайтесь рукоделием, понежьтесь в теплой ванне и т.д.
До конца мая ученики 8-11 классов приглашаются делиться своими идеями о том, как можно лучше всего поддерживать баланс между цифровой и реальной жизнью, в рамках программы цифрового образования Solve for Tomorrow.
Цель этого конкурса – с помощью идей молодых людей выяснить, как технологии сможет нам помочь после окончания обширных ограничений снова восстановить баланс между цифровой и реальной жизнью. На первом этапе соревнования достаточно просто представить свою идею.
Размер призового фонда финала Solve for Tomorrow составляет 18 000 евро.
Всю необходимую информацию о соревновании Solve for Tomorrow и о его условиях можно найти на сайте ЗДЕСЬ::, и за всеми новостями и свежей информацией о программе можно следить в Facebook.
.
