Говоря о физической активности школьников, специалисты в области здравоохранения и педагоги обычно отмечают слишком низкую физическую активность молодежи.
Геттер Нуут — школьная медсестра SA Tallinna Koolitervishoid — подтверждает, что также важно избегать чрезмерных нагрузок при физической активности. По ее словам, неправильно выбранные методы тренировки и слишком большая нагрузка вместо пользы могут нанести вред здоровью.
Наступила весна, и совсем скоро спортивные клубы и беговые дорожки снова будут заполнены любителями спорта. Если взрослые часто стремятся обрести к лету красивую пляжную форму, то, по словам школьной медсестры Гимназии Густава Адольфа Геттер Нуут, она не замечает подобной тенденции среди учащихся.
«Но при этом для выпускников средних школ может сыграть свою роль требование по сдаче физических тестов для некоторых университетских специальностей, и в этом случае они обязательно будут к ним готовиться», — добавляет школьная медсестра Геттер. По ее словам, у учеников обычно бывает так, что те, кто любит движение и физическую активность, будут заниматься этим регулярно и круглый год.
Школьная медсестра признает, что нынешним детям и молодежи предлагаются очень разные и увлекательные виды спорта – от классических соревнований с достижением какого-то результата до боевых искусств или же от танцевальных тренировок до экстремальных видов спорта. «Есть много возможностей, и приятно видеть, что они используются». Чтобы найти наиболее подходящую спортивную дисциплину, школьная медсестра рекомендует ученику сначала подумать о том, что ему больше подходит. «Он командный игрок или, скорее, одиночка. Нравится ли ему сила, ловкость или выносливость», — объясняет Геттер Нуут, — «движение может приносить радость, но иногда поиск любимого спортивного занятия требует времени, и нужно попробовать разные варианты. Главное, чтобы ребенку нравилась выбранная тренировка, и он не ходил туда только для того, чтобы порадовать родителей», — добавляет медсестра.
Помощь окажут профессионалы
Тех учеников, которые тренируются самостоятельно, школьная медсестра просит руководствоваться собственным самочувствием и по возможности консультироваться с тренером. «Нагрузка должна быть подходящей для растущего организма, как в случае тренировки мышц, так и кардиотренировки. Именно поэтому во многих спортивных клубах действуют возрастные ограничения и особые правила. Школьник, желающий заниматься в спортивном клубе, должен предварительно ознакомиться с внутренним распорядком».
Школьная медсестра советует узнать у тренеров, есть ли в клубе специальные занятия для детей и молодежи, или есть ли у них персональные тренеры с соответствующей компетенцией, которые могут составить план упражнений, соответствующий возрасту и способностям клиента.
«Затем вы можете постепенно увеличивать нагрузку – например, увеличивая веса. Но слишком тяжелыми штангой или гантелями можно нанести вред своему здоровью», — предупреждает медсестра Геттер. «Даже если молодой человек планирует заниматься самостоятельно дома, то все равно хорошо бы проконсультироваться с профессиональным тренером или учителем физкультуры, чтобы домашние тренировки были, с одной стороны, эффективными, а с другой — безопасными».
Обычно у каждого также есть определенная область тела, которой хотелось бы уделить больше внимания. «Например, мышцы живота, а также плечи и бицепсы», — приводит примеры школьная медсестра. «Но хорошая тренировка сбалансирована, и нельзя забывать о спине, приводя живот в форму. А в случае с руками и ногами равноценная нагрузка должна даваться как на левую, так и на правую сторону, потому что, если одна сторона тела задействована меньше, то есть вероятность нарушения осанки», — добавляет она. «Самые подходящие упражнения — это те, которые поддерживают развитие тела и развивают выносливость. Например, разные виды легкой атлетики, игры с мячом, плавание и лыжи».
Двигайтесь, ешьте и отдыхайте!
Посещение тренировок не означает, что физическая активность школьника в другое время отсутствует. «Все мы должны быть активными не менее 60 минут в течение дня. Ходите пешком вместо того, чтобы сидеть в машине или автобусе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, убирайте снег лопатой, занимайтесь садоводством, лазьте по деревьям и стройте хижину — насколько все это позволяет время года и возраст», — Геттер Нуут предлагает идеи для разной физической активности.
«В дополнение к ежедневной активности было бы полезно не менее 150 минут в неделю заниматься с умеренной интенсивностью – то есть каким-либо видом спорта. Уроки физкультуры также входят в этот список».
По словам школьной медсестры, не стоит планировать несколько тренировочных дней подряд, ведь организм должен иметь возможность отдыхать после нагрузок. Школьная медсестра обращает особое внимание тех школьников, которые уже более серьезно относятся к спорту, и чья тренировочная нагрузка составляет не менее 6 академических часов в неделю помимо занятий физкультурой. «Они обязательно должны пройти обследование здоровья для юного спортсмена. Там определяется состояние здоровья школьника, выясняется, есть ли противопоказания и частичные ограничения для занятий спортом, при необходимости картографируются риски для здоровья».
Здоровье и развитие учащегося поддерживает достаточный сон в дополнение к физической активности
«Настоящий любитель спорта должен иметь достаточно времени для отдыха», — подчеркивает Геттер Нуут. Во-вторых, очень важно разнообразное питание. Вместо спортивных напитков, протеиновых порошков и пищевых добавок школьная медсестра рекомендует чистую воду с разнообразным и сбалансированным питанием.
«Чем больше физическая нагрузка, тем тщательнее нужно следить за тем, чтобы организм получал необходимые вещества и питание было бы сбалансированным». Медсестра также рекомендует проводить активный отдых с семьей или друзьями по выходным.
«2023 год является «Годом движения», в связи с этим в разных уголках Эстонии организуются походы, соревнования, предлагаются различные спортивные вызовы с разной сложностью. Однако, если больше нравится заниматься в одиночку, то Эстония — богатая страна — совсем не нужно проезжать сотни километров, чтобы выбраться на природу. Выходите на улицу и наслаждайтесь долгожданной весной!»
.
