Долгий темный и холодный период позади, а до начала астрономической весны осталось всего несколько недель.
Все чаще говорят о зимней усталости и даже о сезонной депрессии, пик которых приходится на март. Что же является их причиной и как с ними бороться?
Низкий уровень витамина D и серотонина
В зимние месяцы небо чаще затянуто облаками, и мы видим меньше солнечного света, чем в другое время года. Кроме того, в холодную погоду мы, естественно, проводим больше времени в помещении. Солнечный свет помогает нашему телу вырабатывать витамин D, который необходим для многих функций организма, включая усвоение кальция и укрепление иммунной системы. Зимой, когда уровень витамина D в организме снижается, врачи рекомендуют принимать таблетки витамина D – при появлении симптомов усталости и слабости, а также в целях профилактики. Кроме того, многим также помогают терапевтические лампы, помогающие повысить уровень серотонина, упавший из-за недостатка солнечного света.
Сладкая и жирная еда
Когда речь заходит о сезонной депрессии, о витамине D говорят гораздо больше, чем о питании. В то же время именно питание определяет существенную часть нашего энергетического уровня, а недостаток важных питательных веществ приводит к слабости. В холодную погоду организму приходится прилагать больше усилий, чтобы согреться, поэтому мы чаще чувствуем голод и склонны к перееданию. Постарайтесь избегать сладких и слишком жирных продуктов и сделайте свое меню максимально сбалансированным. В то время, когда в магазинах нет свежих фруктов и овощей, из зимних овощей все равно можно готовить теплые рагу и супы, употреблять различные заготовки. Помимо еды, необходимо также пить достаточное количество воды.
Неравномерный и короткий сон
Качественный сон – источник энергии для организма. Прерывистый или слишком короткий сон влияет на уровень энергии в течение дня. Совершенно нормально, что в холодную и темную погоду организму требуется на несколько часов больше сна. Возможно, в весенние и летние месяцы вам достаточно 6–7 часов сна в сутки, но зимой может потребоваться не менее 9–10 часов сна. Например, если вы чувствуете постоянную усталость на работе, это может быть признаком того, что время вашего сна должно быть на один цикл длиннее или более регулярным.
Сигаретный дым
На первый взгляд курение создает ощущение бодрости и повышения уровня энергии, но в долгосрочной перспективе оно истощает запасы энергии. Табачный дым содержит угарный газ, который снижает поступление кислорода к тканям. Пониженный уровень кислорода снижает физическую выносливость и вызывает усталость. Лучшее решение – бросить курить. Если это кажется слишком сложным, один из вариантов – выбрать альтернативный продукт, например нагреваемый табак, который выделяет значительно меньше вредных веществ, чем обычные сигареты.
Сидячий образ жизни
Зимой также важно двигаться. Организму требуется физическая активность, крайне важно поддерживать необходимый уровень энергии. Физические упражнения и ходьба помогают поддерживать обмен веществ в балансе. Если погода не располагает к проведению времени на улице, можно заняться спортом в помещении: в тренажерном зале, на занятиях йогой или в бассейне. После физических упражнений теплая сауна поможет расслабить тело и разум, что также способствует хорошему сну.
В нашей климатической зоне оставаться энергичным и продуктивным в течение всего года – своего рода вызов. Однако, если знать, что именно вызывает слабость и усталость и как улучшить самочувствие, можно укрепить свои энергетические запасы и наслаждаться зимой.
.
