Сон так же важен для организма, как дыхание и еда. Чувство усталости и нехватка сил – это явный признак того, что ночной сон был недостаточно продолжительным или качественным.
Такая ситуация определенно требует внимания. К сожалению, все больше и больше молодых людей обращаются в аптеку с проблемами сна.
По словам провизора тартуской аптеки Sõbra Benu Астрид Оолберг, сон – это самое важное состояние отдыха для организма. «Вне зависимости от режима покоя сон — это активный процесс, когда мозг не отключается, но замедляется его электрическая активность. Во время сна происходят различные процессы, мозг очищается от ненужной информации, а также токсичных веществ и отходов обмена веществ. Информация также систематизируется и сохраняется, восстанавливаются клетки и укрепляется иммунная система», — перечисляет Оолберг происходящие во время сна процессы.
Хороший сон повышает работоспособность и сохраняет молодость
Фармацевт подчеркивает, что качество ночного сна влияет на весь организм. «Дети, которые хорошо спят, прекрасно растут и быстрее осваивают новые навыки. У хорошо отдохнувшего взрослого человека также хорошая память, способность к концентрации и обучению, обмен веществ в порядке и сохраняется молодость», — поясняет Оолберг и приводит в пример, что в стрессовый период кожа может реагировать на недосыпание нездоровым цветом лица.
«Кроме того, исследования показывают, что хорошо отдохнувшие люди меньше беспокоятся о кровяном давлении и увеличении веса, и поэтому у них меньше шансов заболеть гипертонией или диабетом».
7-9 часов сна считается достаточным для взрослого человека. «У кого-то сон может быть немного короче, у кого-то чуть дольше, но самое главное, чтобы, проснувшись утром, вы чувствовали бы себя отдохнувшим», — подчеркивает Оолберг. Аптекарь объясняет, что отдельные поздние отходы ко сну или редкий плохой сон не имеют большого значения. «Более серьезный знак, если вы не спите по три ночи в неделю в течение нескольких месяцев».
Также важно следить за временем, которое требуется, чтобы заснуть. «Норма — это когда засыпание занимает 15-20 минут. Если на то, чтобы заснуть в постели, уходит несколько часов, то причиной может быть стресс, тревога и напряжение, или же напряженные размышления о засыпании или на другие актуальные темы, которые не дают расслабиться и заснуть», — приводит примеры Оолберг.
«Короткий сон или недосыпание проявляется в плохом самочувствии, раздражительности, сварливости и напряжении. К сожалению, бессонная ночь, в свою очередь, способствует следующей бессонной ночи и ухудшает качество сна», — поясняет фармацевт и добавляет, что на сон также влияют тяжелые переживания в жизни, а также сон часто нарушается в результате психических или физических травм.
Бессонница все больше и больше проявляется у молодых людей
«В аптеке мы видим, что количество людей с проблемами засыпания значительно увеличилось за последние пару лет. К сожалению, стало больше молодых людей из выпускных классов средней школы и студентов, которые жалуются на беспокойство и невозможность расслабиться», — приводит примеры аптекарь. «Как фармацевты, мы определенно рекомендуем в этом случае обратиться к семейному врачу или психологу».
Расстройства сна также досаждают людям, путешествующим в другой часовой пояс. «Стимулировать засыпание в незнакомом месте, а также при работе в ночную смену, могут помочь содержащие мелатонин препараты. Мелатонин, который выпускается в виде таблеток, капсул и спрея, помогает быстрее заснуть и способствует более продолжительному ночному сну», — поясняет фармацевт, добавляя, что мелатонин является знакомым для организма веществом и не вызывает привыкания или сонливости.
Аптекарь подчеркивает, что хорошая гигиена сна важна для обеспечения спокойного сна. «Стоит ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Выработке мелатонина и сну определенно мешает яркий свет смарт-устройств и экранов. В случае проблем с засыпанием также следует избегать дневного сна и употребления кофе».
«Короткий ночной сон или напряженная рабочая неделя могут временно увеличить продолжительность последующего сна. Но в целом нельзя выспаться впрок или же как-то компенсировать часы, забранные от ночного сна», — подчеркивает Оолберг важность ежедневного достаточного сна. По ее словам, также нехорошо, если человек слишком много спит, потому что это скорее свидетельствует об упадке сил, усталости и слабости, и тогда стоит определить, чем вызвано такое состояние.
.
