Различные проблемы со сном – такие как трудности с засыпанием и частые пробуждения посреди ночи – могут в значительной степени повлиять на качество жизни и здоровье.
В случае постоянства данных проблем стоит обратиться за помощью к врачу или аптекарю.
Провизор Тырваской центральной аптеки Benu Вигре Сокк разъясняет, что если трудности с засыпанием могут кратковременно касаться многих людей – например, во время стресса или траура — то нарушения сна могут быть долговременными.
«Длительные нарушения сна увеличивают риск многих болезней – например, высокое давление, диабет, инфаркт сердца и мозга», — говорит Сокк. «Поэтому не стоит недооценивать важность качества своего сна и в случае таких проблем стоит обратиться к специалисту».
Лечение начинается с выяснения причин
Исправить легкие нарушения сна можно с помощью аптекаря. «Разумеется, не стоит сразу начинать с экспериментальных приемов разных препаратов – сначала необходимо проконсультироваться с аптекарем, чтобы вместе определить причины нарушений сна, чтобы их по возможности устранить», — говорит Сокк. Для большинства – это излишний стресс и недостаточная физическая нагрузка. «Необходимо постараться снизить стресс и увеличить физическую активность. Но если причины бессонницы таковы, что их не исключить, то в таком случае нужно использовать разные препараты», — подчеркивает Сокк.
По словам провизора, самые популярные аптечные товары в случае нарушения сна – это таблетки и капли валерианы, а также капли для сна. Многие также применяют такие лечебные травы, как зверобой, мелиссу, хмель, тимьян, валериану и сердечные капли на основе пятилопастного пустырника.
Мелатонин провизор советует применять в последнюю очередь, когда все остальные варианты уже опробованы.
«Я рекомендую начинать с успокаивающих и способствующих засыпанию чаев. Их недостаток в том, что ночью придется посетить туалет. Также в аптеке широкий выбор таблеток и капель, которые помогают сну. Также можно попробовать магнийсодержащие препараты», — говорит Сокк. «Мелатонин – это один из последних выборов – он в действительности предусмотрен для нарушений сна из-за смены времени суток – например, когда человек путешествует из одного часового пояса в другой, но есть и те пациенты, которые применяют его в случае нарушений сна».
Мелатонин необходимо принимать однократной дозой в соответствии с тем, идет ли речь о таблетках или же о спреях/каплях – примерно за полчаса до сна. Использовать мелатонин стоит по возможности не часто – ежевечернее употребление точно не рекомендуется.
«Если мы имеем дело со сменой часовых поясов, то в этом случае чаи не помогут. Препараты из свободной продажи не принесут пользы и в случае, если есть серьезные психические проблемы или же если сну мешают сильные боли. В таких случаях необходимо обязательно обратиться к врачу», — подчеркивает Сокк.
