Как поднять настроение, быть активным и спокойным рассказывает фармацевт и знаток лекарственных трав Марет Макко.
Запах весны уже в воздухе, хотя погода еще очень переменчивая и холодная. Поэтому многие весной сталкиваются с усталостью и плохим настроением.
Признаками зимней подавленности – а вскоре уже и весенней усталости – являются неважное настроение, повышенная потребность в сладком, нежелание браться за что-то новое и раздражительность. Проблему можно решить как изменив образ жизни, так и принимая витамины.
Достаточное количество сна делает жизнь проще
Достаточный сон обеспечивает ясность мышления, укрепляет организм и улучшает внешний вид человека. Поэтому взрослым следует находить для сна по 8 часов каждую ночь. Именно в зимний период потребность во сне выше обычного.
Если вам сложно уснуть, в аптеке следует обратить внимание на полку с травяными чаями. Например, улучшить настроение и успокоиться помогут зверобой, душица и перечная мята. Успокаивающим эффектом обладают также мелисса, валерьяна и многие травяные смеси, чай из которых следует пить перед сном.
Движение и занятия спортом придают энергии
Для организма очень важно ежедневно получать достаточно света и свежего воздуха. Поэтому даже в не самую приятную погоду нужно стараться бывать на улице. Рекомендуется двигаться не менее 30-60 минут в день.
Хорошим решением также будет добавить света на работе и дома – включать больше ламп, наслаждаться светом свечей, огнем в печи или камине.
Витамины укрепляют иммунитет
О важной роли витаминов для здоровья говорят много. Начать можно с анализа питания – понять, содержит ли повседневное меню достаточно свежих и богатых витаминами продуктов, таких как рыба и красное мясо. Я особенно рекомендую мягкую домашнюю пищу, а также собственноручно выращенные пряные и лекарственные травы.
Принимая витамины в качестве пищевой добавки, важно помнить, что от нескольких таблеток или капель в месяц пользы не будет. Курс приема большинства витаминов должен длиться 2-3 месяца. Чтобы продержаться до весны, до прихода тепла и света стоит пройти интенсивный курс витаминов. Точные рекомендации в отношении подходящих витаминов и их количества можно получить в аптеке, но, учитывая местный климат, прежде всего необходимо принимать витамины D и C, а также магний.
Витамин D помогает предотвратить вирусные заболевания
В наших широтах люди чаще всего испытывают нехватку витамина D, поскольку естественного солнечного света тут не хватает, а витамином D невозможно запастись впрок, например, интенсивно загорая. Средняя рекомендуемая доза витамина D составляет 4000 IU.
Витамин C дарит бодрость и повышает тонус
Усталости и восприимчивости к вирусам способствует нехватка витамина С. Особенно полезен курс витамина С сейчас, в вирусный период, а также в случае, если окружающие уже болеют. В зависимости от потребности рекомендуемая доза может составлять до 200 мг, хотя, разумеется, на эту тему есть смысл побеседовать с аптекарем.
Магний помогает бороться с усталостью
Магний крайне важен в качестве лекарства и профилактики стресса, поскольку он поддерживает мышечные и нервные функции. В аптеках препараты с магнием продаются в разной форме – масла для нанесения на кожу или препараты для приема внутрь.
Хочу также напомнить, что для борьбы с усталостью и плохим настроением наряду с витаминами и здоровым образом жизни важно каждый день находить приятные и расслабляющие занятия – читать хорошие книги, кататься на лыжах, наслаждаться фильмами или заниматься чем-то еще, что представляет интерес и дарит душевное спокойствие.
- .
