Учебный год начался всего несколько недель назад, но в школах и детских садах, к сожалению, уже вовсю гуляют вирусы, выбивающие всю семью из привычного ритма жизни.
Известно, что дети по многу часов в день проводят в замкнутом помещении, что способствует эффективному распространению вирусов.
Фармацевт Euroapteek Кеттер Росс подготовила ряд рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет ребенка и предотвратить переутомление.
Полноценный рацион
Первое, что следует сделать – критически взглянуть на питание. Абсолютно необходим для ребенка школьного или детсадовского воздуха плотный завтрак. Обед ребенка должен быть горячим. Если же вы родитель школьника, то следует обязательно проследить, чтобы ребенок не перекусывал чем попало – например, булочками или чипсами. Примерно на треть порция должна состоять из овощей или свежего салата.
Движение на открытом воздухе
Традиционно расписание дня школьников и детсадовцев предусматривает как физическую активность, так и пребывание на свежем воздухе, но дополнительно можно рекомендовать периодически на выходных бывать на природе всей семьей – отправляться в прогулки по лесу или ходить. Также следует обратить внимание на то, достаточно ли ребенок двигается в будние дни.
Осенью и зимой следует уделять внимание уличной одежде ребенка – от холода необходимо защищать и шею, и голову. Конечно же, одежду следует в соответствии с погодными условиями.
Эхинацея пурпурная и витамин C
В сезон простудных заболеваний иммунитет ребенка поможет укрепить эхинацея пурпурная – в аптеках можно найти препараты в форме таблеток и сиропов. Положительным образом воздействует на иммунную систему и витамин C, который также можно приобрести в аптеке. В большом количестве витамин C содержится во фруктах – мандаринах, грейпфрутах, апельсинах –, а также в ягодах – черной смородине, облепихе, шиповнике.
«Солнечный витамин» – витамин D
Мы прекрасно знаем, что в осенне-зимний период количество солнечного света в здешних краях оставляет желать лучшего и, как следствие, мне недополучаем витамина D. Витамин D категорически необходим детям, поскольку он играет важную роль в развитии и укреплении костей, а также в борьбе с усталостью. Из продуктов питания витамин D содержат, например, рыба, печень и яйца, но организм может не усваивать витамин из пищи в достаточном количестве, поэтому его также следует принимать дополнительно. Препараты витамина D можно, опять же, найти в аптеках и, поскольку рекомендованная дозировка зависит от возраста, целесообразно посоветоваться с аптекарем.
Витаминные комплексы
Значительное внимание потребности детского организма в витаминах и минералах следует уделить, если рацион ребенка однообразен или если впереди тяжелый, изнуряющий период. В таком случае можно остановиться на витаминном комплексе, причем следует предпочесть добавку, в которой представлены, например, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и необходимые минералы.
Правило чистых рук
Мыть руки следует не только перед едой. У ребенка должна быть привычка в сезон простудных заболеваний регулярно и обязательно с мылом мыть руки на протяжении всего дня, поскольку он сталкивается с огромным количеством людей и прикасается к огромному количеству поверхностей.
Здоровый сон
Последний, но также важный совет – убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит. Внимание следует уделить и качеству сна. Сон играет огромную роль в противостоянии стрессу и болезням. Потребность во сне зависит от возраста ребенка и от его ежедневной нагрузки. Продолжительность ночного сна ребенка в возрасте от 7 до 13 лет должна составлять 9–11 часов, а подросткам следует спать по 8–10 часов.
.
