Затянувшийся период «домашних офисов» и дистанционного обучения означает для всей семьи перенос рабочих и учебных дел домой, когда все приклеены к мониторам.
Аптекарь делится практическими советами о том, как предотвратить или смягчить наиболее частые проблемы здоровья, вызванные домашней конторой.
По словам провизора тартуской аптеки Sõbra Benu Аастрид Оолберг, основные проблемы, с которыми обращаются к аптекарям – это сухость глаз и боль или напряжение в мышцах из-за неудобного положения тела. Чтобы длинные часы перед монитором не нанесли ущерба здоровью, провизор советует заняться профилактикой этих проблем и заранее подумать о факторах риска.
Более всего от длительного времени перед компьютером страдают глаза
Опыт Оолберг показывает, что самая частая жалоба, с которой обращаются работники домашних офисов к аптекарям – это сухость и щипание в глазах. «Взгляд на экран требует от глаз постоянного напряжения. К тому же для наших глаз неестественно долгое время смотреть на близлежащий объект. Моргание уменьшается и глаза не получают достаточно влаги. Ощущение сухости и покрасневшие глаза – это очевидные знаки усталости и перегруженности глаз», — поясняет Оолберг.
Для предотвращения этой проблемы необходимы при работе за монитором регулярные паузы. «Глазные мышцы расслабляются при взгляде вдаль и просто за счет того, если время от времени закрывать глаза», — делится Оолберг практическими советами.
Чтобы глаза не сохли, ими необходимо регулярно моргать. Этому помогает и правильное положение монитора. «Верхний край монитора должен быть на 5-7 см ниже глаз – тогда нагрузка на глаза меньше и такое положение способствует морганию», — обучает Оолберг.
Но если сухость в глазах уже появилась, то поможет их смачивание глазными каплями. «Важно помнить о том, что для смачивания глаз недостаточно покапать каплями один раз. Для восстановления необходимого уровня влажности глаз капать нужно регулярно в течение всего дня», — подчеркивает Оолберг. Перед тем, как отправиться спать, провизор советует использовать глазной гель, потому что увлажняющие свойства геля действуют дольше, чем капли. Выбор глазных капель и гелей в аптеках довольно большой – для подбора подходящего Оолберг советует обратиться к аптекарю.
Длительное сидение вызывает мышечное напряжение
Второй частой проблемой домашних контор является напряжение и боль в мышцах. Длительное сидячее положение нагружает мускулатуру. «Из-за малого движения нарушается снабжение мышц кровью и необходимыми веществами, что провоцирует напряжение. Это можно заметить чаще всего по затеканию в плечевом поясе, болях в спине или же об этом может дать знать головная боль», — поясняет Оолберг.
Для предотвращения напряжения мышц важно регулярно двигаться и использовать подходящие стол и стул, чтобы обеспечить эргономичную позу.
«Использование мыши приводит к напряжениям в запястье, что можно предотвратить или снизить за счет коврика для мыши», — советует Оолберг. В случае сильных мышечных болей помощь могут оказать болеутоляющий крем или пластырь.
Офисным работникам рекомендуется каждые 30 минут менять положение тела и подвигаться – и это необходимо делать и в домашней конторе. По словам Оолберг, снизить напряжение в мышцах можно прежде всего благодаря смене позы и регулярным паузам для движения.
5 простых советов для профилактики напряжения мышц и усталости глаз
— Регулярно вставайте, если работаете сидя
— Потягивайтесь так часто, как это возможно
— Исключайте класть одну ногу на другую – это нарушает кровоснабжение
— Смотрите вдаль и после этого фокусируйтесь на близлежащем объекте
— Время от времени дайте отдых глазам и просто закройте их на пару мгновений
.
