Исследования показывают, что 60–80% обращений к семейному врачу так или иначе связаны со стрессом.
Когда стресс становится хроническим, то организм начинает непрерывно вырабатывать кортизол — гормон, который ослабляет иммунную систему, способствует воспалению и повышает риск различных заболеваний.
Ранние признаки стресса часто остаются незамеченными. Головные боли и бессонница — это распространённые симптомы, которые не воспринимаются серьезно. Бессонница снижает концентрацию внимания и усиливает стресс, что приводит к замкнутому кругу. Длительное недосыпание может привести к постоянной усталости и частым перепадам настроения.
Стресс также может проявляться в виде следующих симптомов, когда о проблеме сигнализирует наше тело: проблемы с пищеварением, внезапные перепады аппетита, необъяснимые высыпания на коже или даже выпадение волос. Нередко эти жалобы изначально связывают с другими проблемами со здоровьем, и в них не распознают симптомы стресса. Но, если вышеназванные симптомы повторяются или сохраняются в течение длительного времени, то стоит обратить внимание на свою ежедневную рабочую нагрузку и оценить свои возможности отдыха.
Простые советы для снижения стресса
Чтобы снизить ежедневный стресс, важно найти небольшие, но эффективные занятия, которые успокаивают и приносят удовлетворение. Прогулка на природе может помочь снизить уровень гормонов стресса всего за десять минут. Также полезно проводить время с домашними животными – ласки и совместное времяпрепровождение повышают уровень окситоцина – т.е. «гормона счастья», а также снижают уровень кортизола.
Прокрастинация является еще одним источником стресса и при этом часто не воспринимаемым всерьёз. По мере накопления заданий нарастает напряжение, которое может повлиять как на сон, так и на настроение. В такой ситуации поможет простой ежедневный план с важными задачами, которые расписаны и выполняются шаг за шагом, что и способствует предотвращению рабочего хаоса и дает надежное чувство контроля над ситуацией.
Ещё один простой, но эффективный приём — это осознанное наблюдение за дыханием. Глубокое, медленное дыхание помогает телу успокоиться, снижает частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса. Если вы чувствуете нарастающее напряжение, то попробуйте сосредоточиться на своем дыхании всего на несколько минут – вдыхайте, считая до четырех и выдыхайте, считая до шести. Эти небольшие дыхательные паузы помогают восстановить равновесие и дают сигнал организму, что ситуация под контролем.
Как могут помочь технологии?
Смарт-устройства могут стать хорошим подспорьем в отслеживании различных сигналов организма. Например, часы Huawei Watch 5 измеряют вариабельность сердечного ритма (HRV), которая хорошо показывает реакцию организма на стресс. Если этот показатель снижается, то часы сигнализируют о повышении уровня стресса и рекомендуют сделать дыхательные упражнения.
«Система TruSleep 4.0 также анализирует фазы сна и предлагает рекомендации по его улучшению. Эти функции помогают понять, что мешает вашему сну, и как шаг за шагом можно улучшить своё самочувствие», — советует эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина.
Стресс часто проявляется через незаметные симптомы, которые важно вовремя распознать. Регулярные прогулки на природе, планирование задач и дыхательные упражнения эффективно снижают напряжение. Современные технологии, такие как умные часы, становятся ценными помощниками в отслеживании уровня стресса и качества сна. Забота о психическом здоровье — это ключ к общему благополучию и профилактике многих заболеваний. Начните с малого, и вы заметите положительные изменения в своей жизни.
.
