Каждому из нас приходится сталкиваться с весенней усталостью, которая приходит после долгой зимы, принося с собой перепады настроения.
Но как максимально безболезненно пережить этот непростой период и при этом зарядить себя достаточной энергией и позитивным настроением?
Формула борьбы с весенней усталостью и укрепления своего здоровья на самом деле состоит из совершенно простых и повседневных элементов, которые полезно помнить и в другие времена года.
Уровень энергии в течение дня зависит от качества сна ночью
По мере приближения лета дни становятся длиннее и все более загруженными, и может возникнуть соблазн выделить больше времени для работы в ущерб сну. Но именно в период весенней усталости особенно важно обеспечить достаточную продолжительность и качество сна.
Чтобы получить более точное представление о своих режимах сна, можно использовать, например, смарт-часы, которые отслеживают качество вашего сна или же, например, приложение «Цикл сна» («Sleep Cycle»), загружаемое на телефон, которое, помимо прочего, помогает заснуть, анализирует качество сна и будит спящего в подходящей фазе сна.
«Самое замечательное в смарт-устройствах, которые мы используем каждый день — это то, что эти решения можно использовать для т.н. биохакинга – причем даже тогда, когда мы спим», — объясняет эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина.
Конечно, перед сном также стоит помнить о классических рекомендациях по гигиене сна – таких как темная и прохладная комната, отказ от обильных приемов пищи непосредственно перед сном или использование режима ночной подсветки на смарт-устройствах.
Тело нужно заправлять правильным «топливом»
Здоровое питание — это та привычка, которой нужно следовать круглый год, а не только практиковать ее при появлении симптомов весенней усталости. К сожалению, приближение лета искушает многих людей сесть на диету и следовать экстремальным планам питания, но ведь — в конце концов! – еда — это необходимое топливо для нашего тела!
Созданная Институтом развития здоровья страница рекомендаций по питанию toitumine.ee – дает хороший обзор сбалансированного питания и рекомендуемых размеров порций.
Помимо разнообразного питания, также нужно не забывать употреблять достаточное количество жидкости – ведь зачастую трудности с концентрацией внимания и вялость вызваны элементарной нехваткой воды в организме.
Медитация помогает снизить стресс
Исследования доказали, что медитация помогает уменьшить стресс, тревожность и депрессию, укрепляет когнитивные функции и способность концентрироваться. Кроме того, это также приносит пользу организму, снижая кровяное давление и улучшая качество сна. Медитацию можно практиковать во многих различных формах, и она доступна для каждого из нас.
Один из хороших способов расслабиться — это выполнение медитативных упражнений. Например, подходящее как для начинающих, так и для опытных пользователей, приложение «Headspace» предлагает советы и сеансы медитации, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью, а также могут помочь личному карьерному росту.
«Это приложение для медитации, которое предлагает медитации с голосовым управлением, музыку для засыпания, дыхательные упражнения и упражнения на внимание, способно к самообучению и дает пользователю новые персонализированные рекомендации, основанные на прошлых действиях», — объясняет Мишина, добавляя, что «Headspace» также является еще одним примером того, как искусственный интеллект и машинное обучение помогает внедрять инновации в области здравоохранения и благополучия.
Человек создан для движения
Хотя поначалу может показаться, что физическая активность или спорт утомляют организм, но на самом деле даже короткая тренировка способствует выбросу серотонина в организме, что, в свою очередь, делает человека более энергичным и мотивированным, не говоря уже о других преимуществах, таких как сжигание жира, улучшение кровообращения и снижение уровня стресса.
Те, кто предпочитает заниматься дома, могут практиковать, например, йогу, танцы или какие-то силовые упражнения. Но почему бы не попробовать в свой день вместить прогулку, которая к тому же позволяет зарядиться солнечным светом – это именно то, что нужно организму после нашей долгой и темной зимы!
Прохождение 10 000 шагов в день может быть такой подходящей целью активности. «С помощью смартфона или смарт-часов легко отслеживать количество шагов, которые вы проходите за день», — советует эксперт по технологиям использовать свои устройства и для достижения поставленных целей в сфере физической активности.
.
