Первые большие волны вирусов накрыли Эстонию уже в сентябре. Поэтому стоит напомнить, что именно следует предпринять для укрепления иммунитета.
Для того, чтобы уберечь себя и членов своей семьи от болезней фармацевт Euroapteek и знаток лекарственных трав Марет Макко рассказывает, что нужно делать, чтобы здоровье было крепким и вирусы к вам не цеплялись.
Чтобы в предстоящий промозглый и богатый на болезни сезон оставаться здоровым, следует провести основательную профилактическую подготовку в том, что касается приема витаминов и повседневных привычек. В первую очередь, следует пересмотреть свой образ жизни и отношение к жизни в целом.
Здоровый и радостный образ жизни
Основой сильной иммунной системы является регулярное и здоровое питание. Предпочтение следует отдавать чистым отечественным продуктам, в большом количестве есть фрукты и овощи. Спать ночью необходимо 7-8 часов, стараясь делать небольшие паузы и во время рабочего дня.
Чтобы не заболеть, стоит продумать свои повседневные дела. Важная часть крепкого иммунитета – позитивные эмоции и расслабление. Чтобы избавиться от усталости и угнетенного состояния стоит находить время для приятных и вдохновляющих занятий: будь то чтение книг, походы в кино или театр, или проведение времени с семьей и близкими.
Витамины для поддержки организма
Богатая витаминами и овощами еда является основой всего, но, к сожалению, и ее не всегда достаточно для покрытия потребности организма в витаминах. Для профилактики вирусных заболеваний необходимо принимать витамин С: хотя он и содержится в ягодах, его также следует принимать в таблетках.
Особенно для жителей Эстонии важен витамин D. Прошедшим солнечным летом принимать этот витамин в добавках было не нужно, но теперь стоит вновь задуматься о пополнении запаса витамина D – в виде капель, таблеток или капсул. Консультацию в отношении подходящего объема и подбора продукта можно получить у аптекаря.
Наряду с витаминами С и D, в темное время года поддержку организму окажет магний. Недостаток магния проявляется в нервозности, слабости и повышении артериального давления. В аптеках магний продается в виде таблеток или масляного спрея.
Пейте теплые напитки и воду
Если вы заболели, обязательно следует пить много жидкости. Вместе с тем, жидкость также важна для профилактики заболеваний. Помимо жидкости, которую организм получает с едой, ежедневно следует выпивать не менее одного литра воды комнатной температуры. Травяные чаи же помогут предотвратить множество болезней или облегчить их течение.
Календула, ромашка и мелисса обладают противовоспалительным эффектом, а с вирусами бороться помогут такие средства, как чеснок, мед и эхинацея.
Мойте руки и гуляйте на свежем воздухе
Ежедневно необходимо находить время и проводить время на воздухе – бегать, продолжительно гулять или ездить на велосипеде. Рекомендуется бывать на воздухе в светлое время суток, чтобы организм мог воспользоваться естественным светом. Бывать на улице следует от получаса до часа ежедневно.
При всем этом нельзя забывать о том, что для профилактики заболеваний необходимо регулярно и тщательно мыть руки. Побывав в общественных местах, руки нужно мыть с мылом под проточной водой.
Наконец, часто спрашивают, как понять, что иммунная система устойчива к заболеваниям. Основные пункты здесь такие: часто ли вы простываете, есть ли у вас какие-либо хронические болезни, проявляется ли у вас герпес, бывают ли у вас время от времени увеличенные и болезненные лимфоузлы? Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, чтобы укрепить организм, следует непременно что-то изменить в своем образе жизни и потреблении витаминов.
