Ученые разных стран пришли к выводу, что помимо мытья рук и соблюдения дистанции для борьбы с коронавирусом крайне важен полноценный сон.
Анна Элам, владелица LaSpa в Лауласмаа, подготовила обзор статьи, совместно написанной Svenska Dagbladet и Atlanta, разъясняющий, в чем состоит суперспособность сна при укреплении иммунной системы и борьбе с коронавирусом.
Фэй Сюн Чэн, специалист по анализу данных в исследовательском центре Кливлендской клиники, был одним из первых ученых, чья команда в январе 2020 начала применение искусственного интеллекта для поиска информации о том, как коронавирус проникает в клетки организма человека, и как противостоять возбудителям болезни. Одним из его наблюдений стало то, что мелатонин способен блокировать вирус.
Действие мелатонина
Основная функция мелатонина, известного как гормон сна, состоит в регулировании суточных ритмов человека. Вечером, с наступлением темноты, мелатонин поступает из эпифиза в кровь, что вызывает сонливость. Открытие исследовательской группы во главе с Чэном показало, что мелатонин не только влияет на сон, но и играет роль в «калибровке» иммунной системы. Он выступает как регулятор и не позволяет защитной функции организма выйти из-под контроля. Гиперреакция иммунной системы на вирус имеет место, когда легкий случай COVID-19 переходит в состояние, опасное для жизни, но мелатонин помогает это предотвратить.
Группа исследователей под руководством Чэна установила, что у людей, принимающих мелатонин дополнительно, риск заболеть коронавирусом был намного ниже, как и риск того, что течение болезни окажется тяжелым. Другие ученые также отметили похожие паттерны. В октябре 2020 года статистика Колумбийского университета показала, что введение мелатонина способствовало выздоровлению пациентов, подключенных к аппаратам ИВЛ из-за затрудненного дыхания при COVID-19. В данный момент по всему миру проводится восемь клинических исследований, призванных оценить правильность этих данных. Немногие другие равноценные методы лечения удостоились такого же интереса и количества ресурсов.
Если мелатонин действительно работает, он может стать самым дешевым и доступным лекарством при лечении COVID-19. В отличие от таких экспериментальных препаратов, как ремдесивир и лекарства на базе антител, мелатонин во многих странах имеется в свободной продаже как пищевая добавка. Препараты мелатонина продаются в аптеках без рецепта и предназначены в первую очередь для борьбы с джетлагом – синдромом смены часовых поясов после долгого перелета. Быстрая смена часовых поясов нарушает функционирование биологических часов человека, а прием мелатонина помогает восстановить обычный режим сна.
Спите больше!
Фэй Сюн Чэн подчеркнул, что все же нельзя порекомендовать прием препарата до получения результатов исследований, поскольку, как и любые добавки, снижающие активность центральной нервной системы, мелатонин не является средством, которое стоит принимать просто на всякий случай.
Но что можно сделать для укрепления иммунитета и более быстрого выздоровления в случае болезни прямо сейчас и без побочных эффектов, так это поработать над созданием здорового режима сна. Несмотря на то, что нарушения сна наблюдаются у многих, немало для хорошего сна можно сделать самостоятельно, например, увеличить количество движения на свежем воздухе, избегать плотной пищи перед сном, а также ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Весной отрегулировать режим сна поможет достаточное количество дневного света. Нужно принимать во внимание и индивидуальные потребности во сне – большинству взрослых хватает 7–8 часов ночного сна при условии, что это сон хорошего качества.
Рекомендации Анны Элам по созданию хорошего режима сна:
Спите больше! Сон продолжительностью в 7-8 часов укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с травмами и болезнями.
Постарайтесь и на выходных ложиться и вставать примерно в то же время, как в будни. Следовать этому совету обычно непросто, но, когда режим сна сдвигается на несколько часов, возникает эффект джетлага, который может выражаться в бессоннице и усталости.
Планируйте прогулки на свежем воздухе и бывайте на улице в дневное время. Наслаждайтесь красотой природы – ее положительное воздействие можно сравнить с медитацией.
За час то того, как идти спать, снизьте интенсивность «синего света». Постарайтесь не пользоваться гаджетами в спальне.
Поддерживайте связь с теми, кто вам дорог, даже если нет возможности встретиться лично.
Создайте свои ритуалы для отхода ко сну. Это может быть чашка травяного чая, чтение, зажженные свечи или медитация.
Выбирайте здоровую и легкую пищу.
В спальне и в кровати должно быть уютно и приятно находиться.
В спальне должно быть прохладно, около 18–20 градусов.
Хорошем сну способствуют качественные подушки и одеяло, натуральные материалы и оптимальный уровень кислорода и влажности воздуха.
Анна Элам добавляет, что весной и летом 2021 года в LaSpa намерены поставить новые, очень удобные кровати производства шведской компании Carpe Diem, чтобы обеспечить клиентам как можно лучшие условия для полноценного сна.
Спа-отель LaSpa в Лауласмаа отличается новой концепцией и предлагает гостям различные возможности для того, чтобы позаботиться о своем здоровье и самочувствии. В отеле, расположенном в уникальном по своей живописности Лауласмаа, имеется 142 номера, спа- и водный центр площадью в 1700 квадратных метров, салон красоты и спа-процедур Naudi и три ресторана поду управлением шеф-повара Ангелики Удекюлль, один из которых, Wicca, был недавно отремонтирован. Спа-отель и относящиеся к нему 14 га леса и прибрежной полосы перешли в собственность шведской семьи Элам Хокансон 10 лет назад. Компания LaSpa Group OÜ была создана в 2020 году с целью продолжить управление работой спа-отеля после обновления концепции. Персонал LaSpa насчитывает 90 человек.
Фото: Ярек Йыэпера,
Каупо Калда
.
