Ксения Балта: всего 10 минут упражнений в день помогают поддержать психическое здоровье в темное время года
Самое темное время года наступило, и, к сожалению, вместе с ним у многих появляются перепады настроения, которые, к счастью, можно облегчить с помощью простых изменений в образе жизни.
Ксения Балта, чемпионка Европы по прыжкам в длинну и опытная спортсменка, рекомендует для поддержания психического здоровья физическую активность и концентрацию на том, что находится в нашей власти.
Сезонное аффективное расстройство, согласно наиболее распространенному определению, является формой депрессии, которая проявляется в основном в темные месяцы осени и зимы. У большинства людей симптомы ослабевают с приходом весны.
Меньшее количество дневного света и солнца может нарушить работу мозга, влияя на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, которые регулируют сон, настроение и уровень энергии. Основные симптомы — подавленное настроение, потеря интереса к повседневным делам, раздражительность, чувство безнадежности, усталость и изменения аппетита или сна.
Тренер и бывшая спортсменка-олимпийка Ксения Балта признала, что самое темное время года является вызовом и для нее, но у нее есть несколько советов, как с этим справиться лучше. «Самое важное — оставаться активным. У меня есть правило 10 минут, которое означает, что даже если в какой-то день совсем нет настроения тренироваться, то 10 минут активного движения я в любом случае сделаю. В этом плане никогда не делаю скидок», — сказала она.
Балта рекомендует меньше концентрироваться на плохой погоде и другом негативе, и больше на том, что и как делать. «Я отключаю мысли о том, что не в моих силах изменить, и сосредотачиваюсь на вещах, которые могу изменить», — пояснила она.
Наблюдение за показателями здоровья помогает улучшить самочувствие
Регулярная проверка здоровья должна быть привычным делом для каждого человека, но довольно многое для наблюдения за своим здоровьем можно сделать и без похода к врачу. Выявить типичные для сезонного аффективного расстройства симптомы хорошо помогает умные часы, которые отслеживают качество сна и физическую активность. Основанный на искусственном интеллекте Энергоскор учитывает показатели физического и психического здоровья, чтобы направлять пользователя к более здоровым повседневным привычкам.
«Помимо движения и здорового питания, основой психического здоровья является качественный сон. Благодаря данным, собранным с помощью умных часов, проще заметить, ложишься ли ты в разумное время и получаешь ли достаточно часов сна за ночь. Также умные часы сообщат тебе о повышении уровня стресса, чтобы ты мог вовремя затормозить и избежать выгорания», — рассказала руководитель по коммуникациям Samsung Эстония Саския Киви.
Одной из предполагаемых причин возникновения сезонной депрессии является недостаток света и повышение уровня мелатонина. Поэтому специалисты по психическому здоровью рекомендуют извлекать максимум из дневного света и предпочитать физическую активность на свежем воздухе. Так организм получит необходимый витамин D, укрепится иммунная система, а также улучшится качество сна.
По словам Ксении Балта, она регулярно следит за данными о здоровье, собираемыми умными часами. «Умные часы уже два года у меня на руке каждый день, и в первую очередь я с их помощью слежу за своим сном. Собранные данные дают объяснения тому, почему иногда самочувствие бывает плохим, и одновременно дают обратную связь, стоит ли что-то изменить в своем поведении, связанном со здоровьем», — рассказала Балта.
Если вы подозреваете, что у вас может быть серьезное осенне-зимнее аффективное расстройство, важно обратиться к семейному врачу, который сможет оценить симптомы и предложить варианты лечения.
Сезонную хандру можно эффективно преодолеть с помощью простых и регулярных действий. Всего десять минут физической активности в день уже способны положительно повлиять на психическое самочувствие. Использование умных технологий помогает отслеживать важные показатели здоровья и вовремя замечать проблемы. Концентрация на том, что мы можем изменить, а не на внешних негативных факторах, является ключом к сохранению баланса. В серьезных случаях всегда стоит обращаться за профессиональной помощью к врачу.
