Восстановление после перехода на летнее время длится более 3 недель, причем молодежь страдает сильнее всего.
Чувствуешь себя более уставшим весной после перехода на летнее время? Ты не один. Хотя может показаться, что один час меньше сна не должен быть большой проблемой, данные о режимах сна пользователей Samsung Health из более чем 40 стран показали, что перевод часов вызывает нарушения сна на несколько недель. Особенно сильно это влияет на молодежь, объяснил эксперт 14 марта, когда отмечался Всемирный день сна.
30 марта снова произойдет переход на летнее время, что временно нарушит режим сна многих людей. «Например, в ночь перехода на летнее время засыпание в среднем задерживалось на 33 минуты по сравнению с предыдущим вечером, а пробуждение происходило на 19 минут раньше. Хотя недостаток сна влияет на людей всех возрастов, больше всего потерю сна ощущали люди в возрасте 20 лет, у которых засыпание особенно затягивалось. Однако утром тело не могло спать дольше», – пояснил тренер по продуктам Samsung Алари Пеннар, анализируя режимы сна пользователей.
Перевод часов нарушает сон, больше всего страдает молодежь
Кроме того, данные показали, что показатель качества сна, который рассчитывается на основе общей продолжительности сна, времени бодрствования, циклов сна, а также физического и психического восстановления, оставался на низком уровне еще несколько недель после перехода на летнее время. Особенно медленно он восстанавливался у людей в возрасте 20 лет, в то время как пожилые люди адаптировались быстрее. К третьей неделе сон ни в одной возрастной группе еще не стабилизировался полностью, что указывает на то, что качество ночного сна колебалось в течение длительного времени.
Как обеспечить лучший сон и быстрее восстановиться?
Перевод часов влияет на режим сна всех возрастных групп в долгосрочной перспективе, но особенно важно молодежи уделять внимание своему сну в этот период.
- Создайте подходящую среду для сна. Убедитесь, что в комнате прохладно, проветрено, темно и тихо. «Смартфоны и часы обязательно нужно перевести в беззвучный режим перед сном, чтобы не отвлекаться на поступающую информацию», – посоветовал Пеннар.
- Поймите, как активность влияет на ваш уровень энергии. Деятельность, которую вы выполняете ежедневно, влияет на ваш сон. На качество сна положительно влияют достаточное время на солнце, активное движение и достаточное количество перерывов в течение дня.
- Следите и улучшайте свои привычки сна. С помощью умных часов вы можете отслеживать свои привычки сна и делать выводы о том, как их изменить. «Например, виртуальный тренер Samsung отслеживает ваши привычки сна и создает для вас анализ. В качестве интересного нюанса он также показывает, какому животному ваш сон больше всего напоминает», – рассказал Пеннар.
- Избегайте употребления кофеина и больших порций еды перед сном.
Питание является важным фактором, влияющим на качество сна, поскольку употребление определенных продуктов или напитков перед сном может либо нарушить, либо способствовать сну. Например, кофеин, сахар и тяжелая пища перед сном могут сделать сон беспокойным и сократить фазу глубокого сна. Сбалансированное и регулярное питание, напротив, помогает организму лучше отдыхать и поддерживает естественный ритм сна и бодрствования.
.
