Как настроить домашний офис так, чтобы тело и глаза были благодарны?
Многие офисные работники сегодня выполняют большую часть работы дома, однако эргономика домашнего офиса часто отходит на второй план. По оценкам экспертов, неправильная рабочая поза, плохая высота монитора или слишком маленький экран могут вызвать мышечное напряжение, головные боли и усталость глаз.
Физиотерапевт делится простыми советами, как правильно и комфортно обустроить домашний офис с точки зрения как оборудования, так и поз
«Определенно стоит избегать нахождения весь рабочий день на одной высоте. Теоретически все сидячие углы могли бы быть под 90 градусов — колени, бедра, локти — но люди не роботы. Если пытаться сидеть идеально неподвижно, может уменьшиться часть травм, но возрастет количество других мышечных напряжений. Поэтому лучшее решение — в течение рабочего дня менять позы и чередовать сидение и стояние, чтобы тело находилось в движении», — сказал физиотерапевт Георг Лаасик.
Монитор следует установить на уровне глаз и на правильном расстоянии
Самый важный инструмент в домашнем офисе — это экран. «Монитор должен быть установлен на уровне глаз или на одной линии с верхним краем глаз», — пояснил Лаасик. «Если монитор стоит слишком низко, шея постоянно находится в напряжении; если слишком высоко, возникают боли в затылке. Слишком маленький или далеко стоящий экран заставляет человека наклонять голову вперед, что является классической причиной головной боли».
Выбор качественного монитора означает не только красивую картинку, но и напрямую влияет на напряжение в нашем теле. «Чем четче изображение и чем лучше вы видите, тем меньше вам приходится наклоняться к экрану», — добавил Лаасик.
По словам руководителя по обучению Samsung Алари Пеннара, стоит выбирать размер монитора в зависимости от размера стола и рабочих задач. «Мы проводим часы перед экраном каждый день, поэтому подходящий монитор — это инвестиция в благополучие глаз, спины и способности концентрироваться. Правильный размер, разрешение и эргономика способствуют лучшему самочувствию».
При выборе монитора стоит отталкиваться как от размера рабочего стола, так и от определения рабочих задач, которые предстоит решать с его помощью. «Если стол маленький, а работа в основном заключается в составлении электронных писем и документов, вполне достаточно монитора размером 24-27 дюймов. Если вы работаете с несколькими окнами или вам нужно детальное изображение, выберите 32-34 дюйма или даже сверхширокий монитор», — пояснил Пеннар.
По его словам, качественный экран и щадящая яркость так же важны, как и правильный стул или высота стола. «Например, мониторы с разрешением QHD или UHD делают текст и графику четче и уменьшают напряжение глаз», — сказал Пеннар.
Сверхширокий экран помогает сохранять подвижность шеи
По словам Лаасика, сверхширокий монитор может даже помочь уменьшить напряжение в шее. «Я рекомендовал своим пациентам широкоформатные экраны именно потому, что они заставляют двигать головой. Если у вас один маленький монитор и вы постоянно смотрите в одну точку, то вы застреваете в этом положении. Но если экран шире, то и шея двигается больше».
Работа на диване: мнение физиотерапевта
По словам Лаасика, не стоит бояться иногда работать, развалившись на диване. «Современная наука склоняется к тому, что лучшая поза — это следующая поза. Важна смена, а не идеальное положение». В то же время физиотерапевт подчеркивает, что при работе на диване стоит периодически менять позу, потягиваться и вставать по крайней мере раз в час.
Обустройство домашнего офиса напрямую влияет на ваше самочувствие и продуктивность Ключевой принцип современной эргономики это постоянная смена поз и движение в течение дня Правильно настроенный монитор на уровне глаз снижает нагрузку на шею и зрение Даже сверхширокий экран может быть полезен он encourages чаще двигать головой Самое главное избегать статичных положений и находить возможность для разнообразия в работе
.
