С началом января многие из нас с новым энтузиазмом взялись за спортивные цели.
Однако статистика показывает, что через несколько недель благие намерения часто остаются в прошлом. Секрет успеха кроется не в силе воли, а в системном подходе. Когда физическая активность становится запланированной частью ежедневных ритуалов, она превращается в устойчивую привычку. Делимся пятью практичными советами, которые помогут не свернуть с выбранного пути и уверенно выполнить свои обещания.
Начни с маленьких, измеримых шагов
Если поставленная цель слишком велика для человека, то есть склонность сдаться рано. Исследование показывает, что 23% людей отказываются от новогоднего обещания уже в течение первой недели и около 43% – до конца месяца.
Мотивация может быстро исчезнуть, если цель не чётко измерима или слишком амбициозна. Например, если ты никогда не бегал, но хочешь пробежать марафон в 2026 году, то не стоит сразу ставить себе цель пробегать десятки километров в неделю, а начать с коротких дистанций до 5 километров и постепенно увеличивать километраж в соответствии с самочувствием и показателями здоровья, которые можно отслеживать с помощью умных часов.
Более понятная и конкретная цель помогает сделать движение частью твоей рутины.
Сделай движение частью своего распорядка дня
Планируй тренировки так же чётко в календаре, как рабочие задачи или другие встречи. Так движение не останется «на случай, если будет время», а станет конкретной частью твоего дня. «Напоминания на смартфоне и умных часах помогают оставаться на track даже в напряжённые недели, например, часы дадут тебе сигнал, если ты сидел без движения слишком долго и пора подвигаться. Напоминания и отслеживание активности помогают гарантировать, что новогодние обещания не забудутся в течение дня», – сказала руководитель отдела коммуникаций Samsung Саския Киви.
Свяжи движение с существующими привычками
Движение становится проще, если оно связано с чем-то, что ты и так делаешь: прогуляйся после обеденного перерыва, предпочитай лестницу вместо лифта, сделай лёгкую тренировку перед тем, как пойти в душ. Чем меньше решений, тем легче быть последовательным. «Умные часы регистрируют даже эти небольшие моменты движения и дают в конце дня чёткое понимание, что ты стал ближе к цели. Даже 5–10-минутные осмысленные движения поддерживают благополучие и мотивируют нас продолжать», – отметила Киви.
Найди способ движения, который тебе действительно нравится
Последовательность приходит не от принуждения, а от радости делать тренировку. Новый год – хорошая возможность поэкспериментировать со стилями тренировок или видами движения, чтобы найти подходящий для себя и такой, который вызывает у тебя приятные чувства. Даже всего 10 минут приятного движения за раз – уже хороший результат.
Признавай маленькие победы
Даже маленькие шаги означают прогресс. Замечай, что работает для тебя, меняй то, что не работает, и хвали себя за последовательность. Этот путь создаёт прочную основу для долгосрочных изменений. Каждое осознанное усилие приближает тебя к лучшей версии себя.
«Носи умные часы, они фиксируют твой прогресс и информацию о здоровье, и ты видишь это постоянно. Это помогает тебе понять, как движение влияет как на твоё тело, так и на психическое благополучие. Именно визуализация маленьких побед – один из самых эффективных способов закрепить привычку», – сказала Киви.
Успех новогодних спортивных обещаний зависит не от силы воли, а от системного подхода и интеграции движения в повседневную жизнь. Начиная с маленьких, измеримых шагов и связывая активность с существующими привычками, можно значительно повысить шансы на формирование устойчивой рутины. Ключевую роль играет поиск того вида движения, который приносит искреннюю радость, а не воспринимается как обязанность. Регулярное планирование тренировок и признание даже небольших побед с помощью технологий создают положительную обратную связь и поддерживают мотивацию. В конечном итоге, превращение спорта в привычку – это марафон, а не спринт, требующий терпения, осознанности и готовности адаптировать стратегию под свои нужды и ощущения.
.
