Исследование: перевод часов может вызывать нарушения сна на несколько недель
На прошлых выходных Эстония перешла на зимнее время, и если вы чувствуете себя уставшим из-за этого или вечер наступает как будто неожиданно медленно, то вы не одиноки. Изменение времени сна на час в той или иной степени нарушает ритм жизни всех людей, а в худшем случае эффект может длиться до трех недель.
В наше время очень просто проанализировать свой ночной сон на основе данных, потому что развитие умных часов в последние годы было очень быстрым, и функций, отслеживающих здоровье и качество сна, становится все больше. Это дает возможность делать и анонимные обобщения о привычках сна очень больших групп людей. Например, исследование, проведенное на основе моделей сна пользователей приложения Samsung Health из более чем 40 стран, пришло к выводу, что перевод часов вызывает нарушения сна на несколько недель.
«В ночь после перевода часов засыпание в среднем откладывалось на 33 минуты позже, чем предыдущим вечером, в то время как пробуждение происходило на 19 минут раньше. Хотя нехватка сна влияет на людей всех возрастов, наиболее остро потерю сна ощущали люди в возрасте 20 лет, у которых время засыпания сдвигалось особенно заметно. Но при этом тело не хотело спать дольше утром», — описала модели сна пользователей руководитель по коммуникациям Samsung Эстония Саския Киви.
Данные показали, что показатель сна, отражающий качество сна, который рассчитывается на основе общей продолжительности сна, времени бодрствования, цикла сна, а также физического и психического восстановления, оставался на низком уровне еще в течение недель после перевода часов.
Особенно медленно он улучшался у людей в возрасте 20 лет, в то время как люди старшего возраста адаптировались быстрее. К третьей неделе сон ни в одной возрастной группе еще полностью не стабилизировался, что показывает, что качество ночного сна колебалось и в течение более длительного времени.
Перевод часов в долгосрочной перспективе влияет на ритм сна всех возрастных групп, но особенно важно в этот период уделять внимание своему сну именно молодым людям.
Как можно улучшить ситуацию?
Для того чтобы достичь хорошего сна, нужно знать, по каким причинам он вообще плохой. Если нет какого-то очевидного «подозреваемого», например, кричащего ночью младенца, то разумно воспользоваться помощью умных часов.
«Современные умные часы стали легче и тоньше, поэтому их удобнее носить во время сна, а с помощью более мощных процессоров и точных сенсоров искусственный интеллект уже может предоставлять очень тщательный анализ данных», — сказала Киви. Она привела пример, что новейшее поколение умных часов Samsung предлагает, например, возможность раннего обнаружения апноэ во сне, индивидуальные рекомендации по времени сна и отслеживание нагрузки на кровообращение во время сна.
«Очень важным показателем является показатель сна умных часов, то есть оценка, показывающая качество сна, при формировании которой учитываются, например, продолжительность сна, фазы сна, а также движения и пробуждения во время сна. Более высокий показатель сна означает лучшее качество сна. Показатель сна помогает отслеживать и понимать свой режим сна и дает рекомендации по его улучшению», — описала Киви.
Хотя с помощью умных часов можно получить много полезных данных о здоровье, при более серьезных проблемах не стоит ждать, что все само собой наладится, а следует обратиться к врачу или консультанту по сну.
Три совета, как обеспечить лучший сон
- Создайте себе подходящую среду для сна. Следите за тем, чтобы в комнате было прохладно, проветрено, темно и тихо. Смартфоны и часы перед сном обязательно стоит переводить в беззвучный режим, чтобы не позволять отвлекаться на поступающую информацию.
- Поймите, как активность влияет на ваш уровень энергии. Деятельность, которой вы занимаетесь ежедневно, влияет на ваш сон. На качество сна хорошо влияет достаточное время на свежем воздухе, активное движение и достаточное количество перерывов в течение дня.
- Избегайте употребления кофеина и больших порций пищи перед сном. Кофеин, сахар и тяжелая пища перед сном могут сделать сон беспокойным и укоротить фазу глубокого сна.
Перевод времени оказывает долгосрочное влияние на качество сна, и для полной адаптации может потребоваться до трех недель. Молодые люди в возрасте 20 лет особенно остро ощущают последствия перевода часов и медленнее восстанавливают режим. Современные умные часы предоставляют ценные данные для анализа и улучшения качества сна через отслеживание различных показателей. Создание оптимальных условий для сна и соблюдение гигиены сна помогают минимизировать негативные последствия перевода часов. При серьезных нарушениях сна всегда рекомендуется обращаться за консультацией к специалистам.
.
