Могут ли здоровые тренды на деле вызывать стресс?
Выполняйте дыхательные упражнения, замените сахар более полезными альтернативами или рапсовое масло маслом авокадо, практикуйте интервальное голодание, занимайтесь моржеванием — весь интернет полон советов о том, как жить дольше и лучше. Прислушаться ко всем этим полезным рекомендациям может выглядеть весьма привлекательной идеей, но на деле вся эта масса полезности может сработать наоборот, превращая все вышеперечисленное в источник стресса. Ведь самое главное — не следовать необдуманно всем популярным трендам, а совершать последовательные полезные выборы.
Стремительный темп окружающего мира и чрезмерная стимуляция мозга значительно затрудняют принятие простых, но полезных для здоровья решений, которые на самом деле и приносят наибольшую пользу. Хорошо известно, что решающую роль для долголетней жизни играет разнообразное и сбалансированное питание, но в то же время нельзя проигнорировать и другой – по сути столь же решающий фактор — это сон.
Проведенное Сиднейским университетом в 2023 году исследование, в ходе которого отслеживались режимы сна почти 300 000 людей среднего возраста, показало, что плохое качество сна может оказывать глубокое влияние на ожидаемую продолжительность жизни человека. Данное исследование было сосредоточено на том, как плохой сон влияет на продолжительность жизни даже без сердечно-сосудистых заболеваний. Сон, в котором наблюдаются трудности с дыханием, может сократить время жизни в среднем на 6,73 года у мужчин и на 7,32 года у женщин.
Согласно данным анализа стоимости заболеваний, проведенного Институтом развития здоровья Эстонии в 2024 году, 62 процента взрослых людей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Распространенность опасного для жизни ожирения не демонстрирует признаков снижения в показателях общественного здравоохранения, хотя этот показатель и является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперт по профилактической медицине и врач Сергей Саади считает, что смелые люди способны взять на себя ответственность за свое здоровье, что требует посвященности своему здоровью.
Долголетие начинается с простого выбора
Многие люди выпивают бокал вина перед сном, но это может способствовать возникновению апноэ во сне. Апноэ во сне — это серьезное нарушение дыхания, которое может сократить здоровый этап жизни, так и саму продолжительность жизни. «С лучшим качеством сна приходит и общее улучшением самочувствия. А это в свою очередь дает человеку больше энергии для занятий спортом. Также стоит сделать и другой правильный выбор – например, более качественное питание. И таким образом организм избавляется от воспалений», — говорит врач-терапевт и эксперт в области профилактической медицины Сергей Саади, отмечая, что с точки зрения долговременной перспективы разумно отказаться от ненужных глотков на ночь.
Еще одним серьезным препятствием на пути к долголетию является стресс. «Каждый человек может сам многое сделать для повышения своей стрессоустойчивости. Например, если человек понимает, что его организм не переносит кофеин, но ему нравится кофейный вкус, то было бы разумно заменить обычный кофе на кофе без кофеина», — обучает доктор Саади, подчеркивая, что ключ к долголетию кроется в умеренности и разумности в нашей повседневной жизни.
Благодаря технологическому прогрессу также произошел значительный прыжок вперед в сфере персонального здравоохранения. Различные смарт-устройства позволяют человеку отслеживать основные показатели своего здоровья.
«Важно следить за уровнем стресса. Если он постоянно превышает норму, то вам нужно начать анализировать свою повседневную жизнь, чтобы исключить из нее вредные для здоровья переменные ради долголетия или научиться лучше реагировать на раздражители», — говорит эксперт по технологиям и руководитель по обучению Huawei Екатерина Мишина.
«Такую возможность предлагают смарт-часы Huawei Watch 5, которые позволяют невероятно легко контролировать уровень стресса и качество сна. Это значит, что при необходимости на основе собранных часами данных совместно с врачом можно составить дальнейший план лечения», — поясняет эксперт.
Мощное устройство биологической обратной связи понимает человеческое тело
Биологическая обратная связь — это метод, с помощью которого человек получает информацию в режиме реального времени о различных биологических показателях своего организма. Магия Huawei Watch 5 заключается в том, что устройство постоянно хранит важнейшие данные о здоровье человека, и пользователю не нужно давать для этого отдельную команду.
Huawei Watch 5 устанавливает новый стандарт точности — впервые в мире уровень кислорода в крови можно измерить непосредственно с кончика пальца. «Кончик пальца — это идеальное место, потому что там больше кровеносных сосудов, а кожа тоньше», — объясняет Мишина. «Это обеспечивает значительно более точный результат, чем измерение на запястье, на которое могут повлиять, например, волосы на руке или нанесенные татуировки».
В новых смарт-часах используется инновационная мультисенсорная технология X-Tap. За одно касание часы примерно за минуту предоставляют обзор до девяти показателей здоровья, включая частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и состояние артерий. «Данные, собранные в режиме реального времени, помогают пользователю лучше понимать состояние своего организма и выявлять потенциальные признаки опасности уже на ранних стадиях», — говорит Екатерина Мишина, добавляя, что эта же технология используется и в современных медицинских приборах, таких как пульсоксиметры.
Стремление следовать всем здоровым трендам без разбора может привести к обратному эффекту — хроническому стрессу и выгоранию. Исследования подтверждают, что ключевыми факторами долголетия остаются базовые вещи: качественный сон, умеренность в питании и осознанное управление стрессом. Технологии, такие как умные часы с биологической обратной связью, помогают отслеживать состояние организма, но не заменяют здравый смысл и индивидуальный подход. Важно не гнаться за модными рекомендациями, а последовательно внедрять привычки, подходящие именно вам. Здоровье — это баланс, а не гонка за идеалом.
.
