Ритм твоего тела влияет на тебя больше, чем ты думаешь и на здоровье, и на качество жизни
Замечала ли ты, что в некоторые дни месяца чувствуешь себя более энергичной, а в другие — уставшей и рассеянной? Причиной этому может быть не только стресс или плохой сон — большую роль играет твой менструальный цикл. Исследования показывают, что около 20% женщин сталкиваются с нерегулярным циклом, но многие не отслеживают его сознательно. Это может означать, что предупреждения о здоровье остаются незамеченными, а некоторые серьезные проблемы обнаруживаются слишком поздно.
Менструальный цикл — это не просто обычная часть жизни женщины, это важный показатель здоровья, игнорирование которого может привести к позднему выявлению серьезных заболеваний. Исследование Гарвардской медицинской школы 2023 года показало, что отсутствие регулярных менструальных циклов связано с повышенным риском диабета и сердечных заболеваний.
Современные технологии позволяют каждому человеку ежедневно отслеживать свои показатели здоровья, а для женщин разработаны отдельные функции, помогающие следить за менструальным циклом. «Отслеживание менструального цикла — это важный шаг к улучшению самочувствия и здоровья. Будь то поддержание гормонального баланса, улучшение качества сна или профилактика заболеваний — технологии предлагают женщинам инструменты, которые помогают лучше понимать свое тело и жить здоровее», — сказала руководитель по коммуникациям Samsung Estonia Энекен Викс.
Провизор аптеки Gerda Nelis также отметила, что отслеживание менструального цикла важно для оценки общего состояния здоровья женщины. Помимо упомянутого риска диабета и сердечных заболеваний, нерегулярный цикл может указывать на синдром поликистозных яичников (СПКЯ), проблемы с щитовидной железой или другие гормональные дисбалансы.
«К врачу следует обратиться, если цикл постоянно нерегулярен или отсутствует длительное время. Также если менструации очень болезненные и мешают повседневной жизни, кровотечения очень сильные или длятся необычно долго. Внимания требует и появление неожиданных кровотечений между циклами, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, такие как хроническая усталость или перепады настроения», — отметила Nelis.
Цикл отражает гормональный баланс
Менструальный цикл женщины отражает гормональный баланс и общее состояние здоровья. Регулярные и здоровые циклы указывают на то, что организм женщины функционирует нормально, в то время как необычные изменения могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.
По словам Nelis, в аптеке часто ищут помощи для облегчения симптомов, связанных с менструальным циклом. Наиболее распространенные жалобы, с которыми женщины обращаются в аптеку: менструальные боли и спазмы, предменструальный синдром (ПМС), включая раздражительность и перепады настроения, проблемы со сном и усталость, гормональные изменения, влияющие на состояние кожи и волос.
«Для поддержания гормонального баланса во время цикла стоит попробовать добавки с магнием и витамином B6, которые помогают уменьшить менструальные боли и облегчить симптомы ПМС. Не стоит забывать и о сбалансированном питании — следует избегать обработанных продуктов и избытка сахара, которые могут усугубить гормональные колебания», — посоветовала Nelis.
Как отслеживать свой цикл?
Отслеживая менструальный цикл, женщины могут принимать осознанные решения о своих повседневных делах, включая тренировки, сон, питание и рабочую нагрузку. Исследования показывают, что гормональные изменения в разных фазах цикла влияют на уровень энергии, мышечную силу, выносливость и восстановление, поэтому тренировки и другие активности можно адаптировать соответственно.
Современные технологии, такие как умные часы и приложения для мониторинга здоровья, позволяют легко отслеживать свое здоровье и менструальный цикл. Samsung Watch делает прогнозирование начала следующей менструации особенно простым, измеряя температуру тела женщины с помощью встроенных датчиков температуры и инфракрасного излучения.
«Менструальный цикл влияет на самочувствие больше, чем мы часто замечаем — гормональные колебания могут изменить качество сна, уровень энергии и физическую выносливость. Например, во второй половине цикла качество сна может ухудшиться, поэтому полезно сознательно применять расслабляющие упражнения и сделать вечерний ритуал более спокойным. Умные часы помогают отслеживать этот процесс, предлагая способы оптимизации сна и сигнализируя, когда организму требуется больше отдыха», — пояснила Викс.
Для улучшения сна провизор рекомендует уменьшить потребление кофеина, особенно во второй половине цикла, использовать добавки с магнием и мелатонином, создать расслабляющий вечерний ритуал, например, теплую ванну или медитацию перед сном.
Для повышения уровня энергии, особенно во время менструации, важно употреблять продукты, богатые железом, такие как шпинат и красное мясо, пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и усталости. Помогает и легкая физическая активность — она улучшает кровообращение и повышает выработку энергии.
.
