Быстрая и сложная повседневная жизнь неизбежно влечет за собой ситуации повышенного стресса.
Каковы наиболее распространенные симптомы психических расстройств и как можно уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье с помощью удобных инструментов, рассказывает о месяце психического здоровья Антон Оямаа, фармацевт аптеки Benu Центра здоровья Саку.
По словам фармацевта, психические расстройства в Эстонии, несомненно, недостаточно диагностируются, несмотря на то, что симптомы, указывающие на них, широко распространены в обществе.
«Наиболее типичными симптомами нарушений психического здоровья являются быстрая утомляемость, слабость, снижение концентрации внимания и работоспособности. Если вас беспокоит высокая чувствительность к ситуациям, которая проявляется в виде легко возникающей раздражительности, а затем и в тревожности, резкой смене настроения, общем ухудшении трудоспособности, отсутствии интереса и радости, неспособности радоваться жизни, то пора что-то делать», — подчеркивает Оямаа.
Оямаа отмечает, что вам следует беспокоиться, если вышеупомянутые симптомы возникают неоднократно и постоянно, поскольку длительный психический стресс в какой-то момент отразится и на физическом здоровье.
«С психическими расстройствами сталкиваются все, кто испытывает сильный стресс на работе или учебе, поэтому среди взрослого населения широко распространены депрессивные и тревожные расстройства. Тревожная статистика показывает, что особенному риску подвергаются молодые люди в возрасте 18-29 лет. Очень важно заметить рядом с собой уязвимого молодого человека и поддержать его», — напоминает Оямаа.
Психическое здоровье поддерживается сбалансированным образом жизни
Каждый может поддержать свое психическое здоровье разумно сбалансированным образом жизни, где помимо повседневных обязанностей есть место физическим упражнениям, приятному общению с друзьями и родственниками, здоровому образу жизни, достаточному отдыху и позитивному мировоззрению. «Вам не обязательно бежать марафон, но вы можете совершать хотя бы получасовую прогулку каждый день или несколько раз в неделю более активно заниматься любимым видом спорта», — подчеркивает Оямаа необходимость умеренных физических нагрузок.
По мнению фармацевта, контролируемое потребление перенасыщенного информационного пространства и ограничение чтения грустных новостей помогает контролировать негативные эмоции. Также важно следовать основным истинам здорового образа жизни, таким как сбалансированное питание, достаточный отдых и сон и, конечно же, избегать вредных для здоровья психических ядов.
«Чтение или изучение чего-то нового и интересного время от времени сохраняет дух свежим. Тело поддерживается различными релаксирующими или дыхательными упражнениями, снимающими напряжение, а поход на массаж также оказывает освежающее действие на многих людей», — приводит он примеры занятий, которые каждый человек может использовать для поддержания своего психического здоровья ежедневно.
Витамины и натуральные средства могут помочь
Дефицит витаминов и минералов может способствовать проблемам психического здоровья. «Магний, калий и витамины группы B являются важными минералами для нервной системы. Также в нашем северном климате, особенно в осенне-зимний сезон, важно иметь в организме достаточное количество витамина D», — объясняет фармацевт Оямаа.
Как правило, в ассортименте аптек имеется достаточно широкий ассортимент пищевых добавок, где уже собраны все необходимые витамины и минералы. В аптеках продаются также успокаивающие и способствующие сну таблетки и настойки, а также ряд известных травяных чаев.
«В случае распространенных проблем со сном хорошо помогает собственный гормон организма мелатонин, который способствует засыпанию и создает возможность дольше спать. Также стоит попробовать методы, вообще не связанные с лекарствами, которые доказали свою эффективность, например, закаливать себя чередованием холодного и теплого душа или проводить достаточное количество времени на свежем воздухе в течение дня», — говорит Оямаа.
При появлении проблем с психическим здоровьем в первую очередь могут помочь корректировка образа жизни и природные средства, но если симптомы сохраняются в течение длительного времени, не стоит стыдиться обратиться к врачу.
«Следует немедленно обратиться к врачу, если у человека возникают мысли о членовредительстве или длительное состояние, при котором он апатичен к повседневной деятельности, воспринимает жизнь как бессмысленную или постоянно грустен или агрессивен», — заключает фармацевт.
Фото:Egert Kamenik
.
