Рeкомeндации физиотeрапeвта для длитeльных лeтних автопоeздок
Лето для многих жителей Эстонии означает длительные поездки на автомобиле — люди отправляются на дачи, в походы или к родственникам в другой конец страны. Долгие автомобильные поездки – неотъемлемая часть лета, но комфортное и безопасное путешествие начинается не только с полного бака и прохладного напитка – важен и правильный сидячий настрой. Физиотерапевт объясняет, как сделать длительные поездки легче для тела.
Данные о потреблении топлива и статистика станций обслуживания Circle K ясно показывают: лето – это время, когда жители Эстонии совершают длительные автомобильные поездки как по Эстонии, так и в соседние страны. Все большей популярностью пользуются и зоны отдыха и питания на станциях обслуживания, которые активно используются во время более продолжительных остановок. Однако длительные поездки – это и серьезная нагрузка для нашего тела, ведь приходится долго сидеть в одном положении. Что делать, чтобы после приятного путешествия не болела спина и не затекала шея?
«Первый важный выбор – это, конечно, транспортное средство, на котором планируется поездка. Особенно если его, например, арендуют. Выбирать нужно, исходя из особенностей своего тела. Если ваш рост два метра, то вряд ли разумно брать малолитражку, даже если можно отрегулировать сиденье, – подчеркивает физиотерапевт Хелене Каяк из Tantsufüsio. – Если автомобиль подходит и сиденье настроено правильно, можно предотвратить боли в спине и мышечные проблемы, возникающие после длительного сидения».
Каяк подчеркивает, что все начинается с внимания к своему телу. «Даже если вы привыкли ездить определенным образом, на лето и более длительные поездки стоит пересмотреть свои привычки. Правильно настроенное сиденье – это инвестиция в собственное здоровье», — говорит физиотерапевт Хелене Каяк.
«Важно также подумать о достаточном количестве остановок – автозаправка – это хорошее место не только для заправки, но, и чтобы размяться. Для этого подойдут, например, высокие кафе-столики или даже холодильник – дотягиваясь до напитка с самой верхней полки, мы невольно тянемся, и это дает мышцам разгрузку», — добавляет Каяк.
По словам руководителя отдела маркетинга Circle K Кристелла Пендер, во время автомобильных поездок рекомендуется делать хотя бы 15-минутные перерывы каждые два часа, чтобы сохранить максимальную концентрацию и внимание. Это означает, что ради безопасности не стоит ехать из одного конца Эстонии в другой без остановки, а лучше хотя бы один раз сделать перерыв.
«Исследования показывают, что до 20% дорожно-транспортных происшествий связаны с усталостью. При длительном вождении снижается скорость реакции и внимание, а короткая остановка помогает их восстановить, – поясняет Пендер. – Чаще стоит делать перерывы при движении в темное время суток или в сложных погодных условиях, ведь тогда внимание находится под еще большей нагрузкой».
Тем, кто едет на более дальние расстояния и покидает Эстонию в отпуск, стоит делать не менее получасового перерыва каждые 3–4 часа в пути.
«Прежде всего важно прислушиваться к своему телу. Если мозг дает сигнал о переутомлении или мышцы становятся неприятно затекшими, это отвлекает от управления автомобилем и увеличивает риск аварии. В таком случае лучше поискать приятное место для остановки — например, заправку – и сделать там разминку, выпить бодрящий напиток или просто немного отдохнуть», — советует Пендер.
Рекомендации физиотерапевта для длительных поездок:
-
Найдите время, чтобы правильно отрегулировать сиденье
На первый взгляд незначительные детали – например, неверная высота или расстояние до сиденья – могут быстро вызвать мышечное напряжение и усталость.
-
Сиденье должно поддерживать, а не утомлять
Угол наклона спинки должен составлять 100–110 градусов, а бедра находиться на одной высоте с коленями. Если спина не опирается или ноги не могут свободно двигаться, сиденье следует перенастроить.
-
Проверьте расстояние до педалей
При нажатии на педаль спина не должна отрываться от спинки сиденья. Ноги должны быть расслаблены и опираться на пятку.
-
Поддерживайте поясницу – при необходимости используйте полотенце
Если в автомобиле нет поясничной поддержки, поможет свернутое полотенце, которое можно положить в прогиб между поясницей и сиденьем.
-
Отрегулируйте руль
Расстояние от руля до тела должно составлять не менее 25–30 см. Проверьте это так: сядьте, прижав лопатки к спинке сиденья, вытяните прямые руки вверх на руль — запястья должны сгибаться через верх руля. Во время движения руки должны быть согнуты в локтях под углом примерно 120 градусов.
-
Плечам и голове тоже нужна опора
Подголовник должен находиться строго по центру головы. Если голова заваливается вперед или вбок, в шейной области возникает напряжение.
-
Держите руль обеими руками
Вождение одной рукой дает неравномерную нагрузку на тело — при долгой поездке это быстро даст о себе знать.
-
Делай перерывы каждые 20–30 минут
Как и при офисной работе, тело после сидения нуждается в движении. Даже короткая разминка и свежий воздух помогают телу сохранять бодрость и расслабленность.
Долгие летние поездки на автомобиле могут быть комфортными, если заранее позаботиться о правильной посадке и регулярных остановках. Выбор подходящего автомобиля и настройка сиденья помогут избежать болей в спине и шее. Короткие перерывы каждые 2 часа не только снижают усталость, но и повышают безопасность на дороге. Разминка во время остановок улучшает кровообращение и снижает нагрузку на мышцы. Следуя этим советам, можно сделать путешествие приятным и безопасным для тела.
.
