Если Вы читаете данную статью в 4 утра, знайте, вы не одни: приблизительно половина взрослых людей сталкиваются в своей жизни с такой проблемой как бессонница.
Однако если вы будете придерживаться диеты против бессонницы, которую мы предлагаем в данной статье, вам не придется больше подсчитывать до утра барашков! И вот почему:
— Углеводы, которые поступают в наш организм с продуктами питания, производят серотонин — гормон, способствующий засыпанию. Диета, которая предложена в данной статье, включает в себя пищу, богатую полезными углеводами (к примеру, фрукты, пасту, картофель, овсянку и темный рис).
— Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая способствует засыпанию. Диета, предложенная ниже, содержит обезжиренное молоко.
— Если мы плотно поужинали, нам будет трудно заснуть по крайней мере несколько часов, поскольку наш организм начнет тщательно переваривать поступившую пищу. Именно поэтому, план диеты, который мы предлагаем, составлен таким образом, что большая часть пищи приходится на завтрак и обед, а ужин остается легким.
Завтрак
(1 вариант)
овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке и бананы
(2 вариант)
тост из муки грубого помола с ореховым маслом, свежий апельсин и обезжиренное молоко
(3 вариант)
каша, обезжиренное молоко и свежий персик
Обед
(1 вариант)
низкокалорийные макароны с сыром, свежие (либо слегка подваренные) овощи, 3 кусочка жареной рыбы, 1 стакан черники и 1 стакан обезжиренного молока
(2 вариант)
3 кусочка курицы в лимонном соку, 1 порция тушеной капусты брокколи, половина порции темного отварного риса, 1 стакан клубники и 1 стакан обезжиренного молока
(3 вариант)
1 чашка супа из чечевицы, 1 кусочек ржаного хлеба, 2 порции салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), половина порции мандарин, 1 стакан обезжиренного молока
Ужин
Помните, ужинать необходимо по меньшей мере за 3 часа до сна!
(1 вариант)
2 кусочка жареного цыпленка, половина порции запеченного картофеля с низкокалорийным сметанным соусом, половина порции шпината, газированная вода с лимоном
(2 вариант)
2 кусочка жареной рыбы, половина чашки кускуса, 2 стакана воды
(3 вариант)
1 порция спагетти с индейкой, 1 порция салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), 2 стакана воды
Промежуточные приемы пищи
Выберите один из трех расслабляющих «перекусов»:
- 1 стакан обезжиренного молока и 2 крекера
- банановый мусс (1 стакан обезжиренного молока, 1 банан и ваниль)
- ванильный йогурт и рисовая лепешка
Всех страдающие от бессонницы должны также помнить о том, что:
Хорошо:
- пить теплое молоко перед сном
- пить ромашковый чай
- баловать себя комплексом углеводов
- есть за троих за завтраком, а ужин отдавать врагу
Плохо:
- употреблять продукты, содержащие кофеин (включая кофейные напитки, чай и колу) в течение дня, а особенно вечером
- применять алкоголь как средство для борьбы с бессонницей
.
