Тренер Деана Нооп: активная жизнь начинается с маленьких шагов
Многие люди хотят больше двигаться, но не знают, с чего начать. Часто кажется, что для перехода к более активному образу жизни нужно записаться в спортзал, готовиться к марафону или кардинально изменить свой распорядок дня. Но, по мнению тренера и инфлюэнсера Деаны Нооп, такие шаги не столь обязательны.
По её словам, устойчивая привычка к движению начинается прежде всего с поиска такого вида активности, который действительно нравится. «Я рекомендую просто пробовать разные способы активного движения. Кому-то подходит самостоятельная тренировка, а кому-то – групповые занятия. Для некоторых идеальным вариантом являются тренировки с персональным тренером. Любая возможность хоть какой-то тренировки лучше, чем её отсутствие», — говорит Деана.
Она сама тоже не сразу нашла занятие по душе. Переломный момент наступил в университете, когда она впервые попала на тренировку BodyPump. «Я была в восторге с первой минуты. Затем я открыла для себя и другие виды тренировок, которые мне подошли, и сегодня сама работаю инструктором групповых занятий», — рассказывает она.
Начните с малого и полюбите движение навсегда
Хотя физическая активность прежде всего и ассоциируется с хорошей физической формой, все же влияние такого образа жизни гораздо шире. По мнению Деаны, тренировки одинаково важны как для тела, так и для ментального благополучия. Особенно ярко она ощущает это, проводя групповые занятия. «В зале возникает совершенно необъяснимая энергия: я выкладываюсь полностью, и участники тренировки тоже. Даже если кажется, что сегодня уже нет сил, вместе мы всё равно становимся сильнее».
В конце тренировок она часто говорит участникам фразу, которая хорошо отражает её отношение к движению: «Надеюсь, вы уходите отсюда в лучшем настроении, чем пришли. Если это так, значит, моя работа выполнена».
Засчитывается даже прогулка
Однако активность не обязательно означает только интенсивные тренировки. Даже в загруженные рабочие дни Деана старается находить возможности для движения. «В те дни, когда я не провожу тренировки, я стараюсь хотя бы немного прогуляться, чтобы размять тело и дать мозгу и нервной системе небольшой отдых».
По её словам, многие люди недооценивают, насколько мало они на самом деле двигаются в течение дня. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером. «Тренировки я не пропускаю, но в особенно напряжённые периоды бывают длинные дни перед экраном, когда вечером вдруг обнаруживаешь, что сделал меньше тысячи шагов».
Именно поэтому она рекомендует обращать внимание и на небольшие полезные привычки: больше ходить в течение дня, периодически вставать со стула, делать короткие разминки и двигательные паузы между периодами долгого сидения.
Большие цели не обязательны
При сёрфинге социальных сетей может сложиться впечатление, что успешные тренировки обязательно связаны с постоянным установлением новых рекордов или достижением экстремальных целей.
«Я никогда не ставила перед собой предельных целей – например, пробежать марафон. Когда-то я соревновалась сама с собой, пытаясь проводить больше тренировок, чем на предыдущей неделе или в прошлом месяце. Но теперь я гораздо лучше понимаю, что действительно важны подходящая нагрузка и отдых», — говорит тренер.
По её словам, развитие рождается именно из баланса. Слишком большая нагрузка может, наоборот, снизить мотивацию, тогда как практика умеренных и регулярных привычек дает долгосрочный результат.
Тренер или партнёр по тренировкам могут сыграть решающую роль
Деана считает, что для многих людей очень важно найти наставника, чей подход соответствует их характеру и потребностям. «Кому-то нужен спокойный и сдержанный человек, а кому-то – энергичная и мотивирующая личность. Для некоторых главным стимулом становится просто возможность тренироваться вместе с кем-то», — описывает она.
По её словам, хороший тренер помогает сделать сложные упражнения понятными и создаёт среду, в которой человек не боится развиваться в собственном темпе. «Подходящий тренер делает трудное и сложное посильным и понятным, а самое главное – приятным».
Хотя персональное руководство в занятиях спортом для многих является лучшим решением, не у всех есть возможность регулярно заниматься с тренером. В таких случаях могут помочь и технологические решения, которые способствуют формированию привычки к движению, позволяют отслеживать прогресс и лучше понимать своё тело.
Смарт-часы помогают планировать тренировки, следить как за нагрузкой, так и за восстановлением, а также дают обзор повседневной активности. По словам эксперта по технологиям и руководителя обучения Huawei Екатерины Мишиной, такая обратная связь помогает пользователю принимать более осознанные решения и последовательно двигаться к своим целям.
«Например, новые часы Huawei Watch Fit 5 Pro предлагают более ста режимов тренировок и подходят людям с самым разным уровнем физической подготовки», — отмечает она. По её словам, самое важное – найти наиболее подходящий для человека способ активного движения и использовать те инструменты, которые помогают поддерживать такой активный образ жизни.
Физическая активность не требует подвигов — достаточно найти тот вид движения, который приносит радость. Даже небольшие прогулки и короткие разминки в течение дня дают мощный эффект для тела и психики. Устойчивые привычки рождаются из баланса, а не из изнурительных перегрузок и рекордов. Хороший наставник или даже технологические помощники вроде смарт-часов помогают двигаться в комфортном темпе. Главное — начать с маленького шага и получать удовольствие от процесса.
.
