Одним из наиболее серьезных рисков для здоровья жителей Эстонии являются болезни сердца, для профилактики которых, впрочем, каждый может многое сделать сам – путем корректировки образа жизни, регулярных визитов к врачу, а также приема пищевых добавок. Фармацевт Euroapteek Кеттер Росс делится советами о том, как сохранить здоровье сердца.
Пересмотрите свой стиль жизни – достаточно отдыхайте, ежедневно двигайтесь и откажитесь от вредных привычек
Самое простое, что мы можем сделать для здоровья сердца – это давать телу достаточно отдыха. Именно весной, когда запасы сил и витаминов в организме заканчиваются, особое внимание следует уделять достаточному количеству сна. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов каждую ночь. В случае нехватки сна можно подремать и посреди дня – пусть даже 15 минут.
Чтобы укрепить организм и сохранить жизненный тонус, нужно ежедневно двигаться. Важно двигаться хотя бы по 30 минут в день. Есть масса возможностей сделать движение более приятным – езда на велосипеде, прогулки или другие приятные занятия. Чтобы укрепить сердце и поддерживать тело в тонусе, два-три раза в неделю стоит тренироваться: в ходе тренировок в течение 30 минут пульс у человека учащается.
Важную роль играет отказ от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Курение сужает кровеносные сосуды и может привести к очень серьезным последствиям – инфаркту и гипертонии. Потребление алкоголя также должно быть ограничено, поскольку алкоголь влияет на организм в целом, включая здоровье сердца.
.
Питайтесь правильно – проанализируйте долю жиров в пище и разнообразьте меню
Здоровье сердца также во многом зависит от того, что мы едим и какие вещества получаем с пищей. Прежде всего, нужно следовать общим принципам здорового и сбалансированного питания – по возможности, готовить пищу самостоятельно, есть не менее трех раз в день и выбирать более полезные перекусы, такие как орехи или фрукты. Поскольку работа сердца напрямую зависит от доли жиров в пище, готовить еду по возможности следует на пару или варить ее, а не жарить. Скрытые жиры также содержатся в булочках, пирожных и различных обработанных продуктах.
Следует увеличить долю растительной пищи в повседневном рационе. Добавьте как можно больше зелени: шпинат, брокколи, горох, свежие весенние проростки и различные травы, которые обогащают стол и укрепляют сердце.
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания могут быть вызваны жирной пищей, многими сладкими закусками и недостаточным движением, нужно следить за массой тела. Она не должна нагружать сердце. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, зная рост и вес. Помните, что эта цифра должна находиться в диапазоне от 19 до 25.
.
Посетите врача – измерьте давление и уровень холестерина, принимайте витамины
Несмотря на здоровую диету и образ жизни, для сохранения здоровья сердца вам могут быть необходимы витамины, лечебные чаи или пищевые добавки. Чтобы найти нужные и подходящие вам товары, непременно проконсультируйтесь с аптекарем или семейным врачом.
Для правильной работы сердца необходимы витамины группы В, поскольку именно их нехватка может привести к повышению уровня холестерина. Витамин В следует принимать в первую очередь тем, кто пьет много кофе и чая, употребляет алкоголь или курит. Также рекомендуется принимать магний и калий, чтобы уменьшить стресс, улучшить кровообращение и работу мышц.
Я также рекомендую регулярно измерять свои показатели здоровья. В аптеке вы можете проверить артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина – их изменения являются первыми признаками ослабления сердца. Желательно проверять артериальное давление раз в пару лет, а уровень холестерина не реже раза в год. И последнее, но не менее важное: найдите время для себя и займитесь тем, что вас радует. Именно жизнь без стресса является одной из ключевых предпосылок сохранения здоровья сердца.
