Benu: 10 советов аптекаря по предотвращению сердечных заболеваний

Наибольшим заболеванием в Эстонии являются болезни кровообращения, которые часто доходят до проблем с сердцем. Провизор аптеки Benu Марина Рябцева обращает внимание на то, как защитить себя от серьезных проблем со здоровьем.

Почему в Эстонии по-прежнему высока смертность от сердечно-сосудистых заболеваний? «Среди наших людей довольно распространен интенсивный стиль жизни — работать со всей отдачей, а отдых — это не то, о чем задумываются в первую очередь. Таким образом, большая рабочая нагрузка и небольшой отдых, а также и малое движение формируют стресс, что в свою очередь наносит урон сердечному здоровью», — поясняет Рябцева. «Также необходимо считаться с тем, что негативные или же неприятные чувства, мысли и эмоции значительно способствуют появлению сердечно-сосудистых заболеваний», — добавила Рябцева.

Как среди мужчин, так и женщин, независимо от возраста, появлению сердечно-сосудистых заболеваний «помогают» следующие факторы риска: курение, лишний вес, малая физическая активность, стресс, высокий холестерин, а также диабет, проблемы с обменом веществ, проблемы с кровяным давлением и излишнее употребление алкоголя.

Каковы первые шаги, которые может сделать работающий человек для пользы своего сердца?

В отношении предотвращения сердечных заболеваний провизор оптимистичен – их, по словам Марины Рябцевой, можно избегать. «Самые эффективные средства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний находятся в наших руках. Регулярные физические активность и нагрузка положительно влияют на сердце. Движение помогает снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, и поднять уровень «хорошего» холестерина, помогая снизить риск возникновения тромбов. Также постоянная активность обязательно увеличивает устойчивость человека к стрессу и позволяет бороться с лишним весом, уменьшая килограммы», — подчеркивает аптекарь важность движения.

Кто входит в наибольшую группу риска, которая должна следить за своим сердечным здоровьем?

Сердечно-сосудистые заболевания угрожают как женщинам, так и мужчинам, и в современном обществе, богатом на стресс, эти недуги все чаще затрагивают и молодых людей. «Сердечные заболевания представляют опасность не только для пожилых людей, но могут вполне проявляться и у молодого поколения», — замечает провизор. «В случае заболеваний сердца, группы риска у мужчин и женщин несколько отличаются по возрасту — например, инфаркт переносят мужчины гораздо в более молодом возрасте, нежели женщины, но у женщин частота сердечно-сосудистых заболеваний выше», — рассказывает Марина.

Какие доступные средства могут укрепить сердечное здоровье?

Аптеки предлагают товары, которые могут помочь в улучшении здоровья сердца. Аптекарь Рябцева дает 10 полезных рекомендаций по этой части, которые помогут заботится о сердце.

1. Препараты, содержащие омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина в крови и регулируют артериальное давление.
2. Капсулы лецитина разбавляют образования холестерина, улучшают функции печени и выводят находящийся в печени холестерин
3. Препараты, содержащие красный рис уменьшают синтез холестерина в печени, снижают впитываемость холестерина в кишечнике и увеличивают выведение холестерина
4. Коэнзим Q10 дает энергию и укрепляет работу сердца. Q10 приносят много пользы, поскольку улучшают сокращения сердца. Под влиянием Q10 сопротивляемость или же резистентность кровеносных сосудов кровяному давлению снижается.
5. Магний и калий являются самыми важными минералами для обеспечения бесперебойной работы сердечной мышцы. Магний помогает регулировать сердечные удары, способствует расслаблению кровеносных сосудов и препятствует образованию тромбов. Дополнительное потребление магния усиливает действие дигоксина, который применяется при лечении сердечной недостаточности. Потребляющие диуретики также должны больше потреблять магний, поскольку этот минерал выводится вместе с мочей из организма.
6. Антиоксиданты: бета-каротин, селен, витамины “Е” и “С” очень важны для защиты сердца.
7. Для сердечного здоровья очень важны и витамины группы “B”, поскольку их нехватка провоцирует трудности жирового обмена веществ, ускоряет ожирение и повышает уровень холестерина.
8. Препараты, содержащие боярышник влияют на силу сердечных ударов и силу сокращения желудочков, замедляют частоту сердечных ударов и снижают кровяное давление.
9. Препараты, содержащие аронию помогают снижению кровяного давления.
10. В аптеке стоит составить для себя рапорт о рисках для здоровья сердца, который даст хороший обзор состояния сердечного здоровья. Рапорт дает советы на тему здоровья на предстоящие десять лет, что важно с точки зрения предотвращения заболеваний сердца.

На что нужно обратить внимание по части питания и стиля жизни?

Наше здоровье в большой степени зависит от нашего питания. «Сердечно-сосудистые заболевания в сфере питания провоцируются малым потреблением овощей, фруктов и ягод, излишним потреблением соли и жиров, а также уменьшением в рационе клетчатки», — отмечает провизор. «Важно придерживаться чередования питательных веществ и заботиться о разнообразии и умеренности питания», — добавляет Марина Рябцева и подчеркивает, что ежедневно необходимо употреблять свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и поменьше есть животных жиров, но больше рыбы. Необходимо ограничить потребление соли и сахара. «Стоит потреблять из каждой группы питания те продукты, которые дружелюбны к сердцу, например: цельнозерновые макароны, маложирные молочные товары и т.д. Если мясо, то стоит предпочесть дичь, жирную рыбу и пр.»

Как за десятилетия изменилось здоровье сердца эстоноземельцев?

Провизор признает, что за минувшие десятилетия сердечное здоровье жителей Эстонии улучшилось и количество умирающих от сердечных недугов уменьшилось. «Осведомленность людей о сердечно-сосудистых заболеваниях и их профилактики значительно выросла. Увеличилось и число физически активных людей и большинство стало обращать внимание на здоровый образ жизни, в том числе и на разнообразное питание», — перечисляет Марина Рябцева. Она надеется, что все больше эстоноземельцев начнут ценить регулярное движение, а также обеспечение себя отдыхом, достаточным сном и здоровым питанием. «Наша средняя продолжительность жизни все еще в числе низких — наши дети и знакомые нуждаются в том, чтобы мы прожили бы с ними дольше и здоровее», — отметила Марина Рябцева.

Фото: Benu Apteek